Животворный кислород. упражнения на брюшное дыхание

582

Человек – это существо аэробное. Для жизни ему нужен воздух, а для здоровья – свежий воздух. К сожалению, многих больных невозможно убедить в большом значении для здоровья чистого и свежего воздуха. Из боязни простудиться они живут из года в год в нездоровой атмосфере – при постоянно замкнутых дверях и окнах. Больным, часто болеющим простудными заболеваниями, как можно чаще следует находиться на открытом воздухе.

Кислород воздуха, соединяясь с глюкозой, поступающей с пищей, обеспечивает организм энергией. Без него не может выжить ни одна клетка нашего организма. Без него у нас не может быть полноценной крови и нормального кровообращения. Без него не может эффективно функционировать мозг. А это уже очень и очень серьезно! Недостаток кислорода в первую очередь сказывается на деятельности высших центров головного мозга, парализуя волю и мышление. Когда человек остается без кислорода более 10 минут, клетки головного мозга начинают гибнуть.

Несколько лет назад один французский исследователь договорился с тремя аэронавтами о подъеме на воздушном шаре на большую высоту, где воздух значительно разрежен. Захватив все необходимое для эксперимента, они, тем не менее, взяли с собой маловато кислорода и поэтому решили использовать его только в случае крайней необходимости. Через некоторое время они стали замечать, что у них появились странные неподвластные контролю эмоции: то безудержный смех, то плач без всякой причины. Они осознали: что-то происходит не так. Они, безусловно, понимали, что необходимо спуститься. И нож имелся под руками для того, чтобы перерезать канат и выпустить из шара часть водорода. Однако сил для этого не было. Через три дня, когда воздушный шар, наконец, приземлился, двое из аэронавтов были мертвы.

Эта небольшая история говорит нам о многом. Люди, лишенные необходимого количества кислорода, были способны здраво рассуждать. Они знали, что им следует делать, хотя их способность владеть своими эмоциями уже подверглась вредному воздействию. А вот сила воли исчезла совсем!

Теперь вы понимаете, почему курильщикам кажется, что расстаться со своей вредной привычкой будет ужасно трудно? Ни один из них не получает достаточно кислорода, поэтому неудивительно, что сила воли у них иссякла.

Каждый, кто заботится о своем здоровье, должен проверить себя, правильно ли он дышит. Неправильное дыхание приводит к тому, что в легкие поступает меньше кислорода, и, следовательно, меньше кислорода попадает к клеткам нашего организма.

Если понаблюдать за взрослыми, то легко заметить, что у них при дыхании брюшная стенка практически не участвует. Движется в основном грудная клетка. Большинство взрослых разучились дышать правильно. Во многом это связано с напряженностью жизни и эмоциональными стрессами.

Тренировка правильного дыхания начинается с оценки дыхательных привычек.

  1. Как вы дышите: через нос или через рот? Дыхание через нос имеет физиологическое значение, потому что только в этом случае слизистая оболочка носа согревает, фильтрует и увлажняет вдыхаемый воздух.

  2. Проанализируйте ритм дыхания. Не отмечается ли у вас одышки или учащенного дыхания? Нормальная частота дыхания от 16 до 20 в минуту.

Как днем, так и ночью крайне необходимо впускать чистый свежий воздух в помещение. Свежий воздух очищает кровь, освежает тело, дает разуму ясность, спокойствие и веселость, дает здоровый аппетит, здоровое пищеварение и спокойный, крепкий сон. Жизнь в комнатах, в которых ощущается недостаток воздуха, ослабляет тело, отупляет разум, делает кожу бездеятельной, замедляет кровообращение, затрудняет пищеварение, и тело становится очень чувствительным к холоду.

Подумайте об этом! Клетки мозга – единственное средство сообщения между Господом и нами, нашим сознанием, нашей совестью! Что, если мозг не получает достаточно кислорода? Что, если мозг не способен различать добро и зло?
Если мы не получаем достаточно кислорода для нормального функционирования мозга, то постепенно наша воля слабеет, мы попадаем под власть некой инерции, будучи неспособными перерезать жесткие веревки дурных привычек и греха, хотя понимаем, что должны это сделать. Нет большей трагедии, чем доведенная до бесчувствия воля!

Животворный кислород, дар нашего Создателя, распространен повсюду вокруг нас, доступен для дыхания. Благодаря ему, мы могли бы, не откладывая, уже сегодня ощутить себя здоровыми, исполненными жизненных сил.

Подготовила Н. Копысова

УПРАЖНЕНИЯ НА БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

Упражнение №1

  • Займите положение лежа на спине на жестком матраце или на полу. Колени согните. Под голову положите высокую подушку, чтобы можно было наблюдать за движением грудной клетки и живота.

  • Сделайте максимальный выдох через рот.

  • Медленно вдохните через нос, следя за тем, как поднимается живот. У вас должно быть ощущение, будто он заполняется воздухом. Когда брюшные мышцы расслаблены, диафрагма все больше опускается в брюшную полость. Это способствует более эффективному дыханию. Продолжайте вдох до тех пор, пока максимально не заполните легкие.

  • Теперь сделайте выдох через рот, сложив губы трубочкой. Отдохните несколько секунд и повторите. При выдохе наклонитесь вперед, а заканчивая его, несколько раз коротко с силой вытолкните воздух, как при откашливаний. Выполняйте упражнение до 15 и более раз, в соответствии со своим самочувствием. Подобное упражнение можно выполнять и в положении стоя.

Упражнение №2

Повторите этапы предыдущего упражнения, но старайтесь чередовать грудное и брюшное дыхание, совершая вдох в несколько этапов.

  • Вдохните воздух до тех пор, пока ваш живот «заполнится» наполовину. Остановитесь на мгновенье.

  • Затем, пользуясь мышцами брюшного пресса, протолкните воздух в грудную клетку, заставляя ее расшириться (не выдыхая воздуха).

  • Продолжите вдох, давая возможность животу расшириться на всю его емкость.

  • Вновь, не выдыхая, постарайтесь перегнать воздух, в верхнюю часть груди. Старайтесь проделывать это плавно и волнообразно, как можно сильнее сдавливая нижнюю дыхательную зону и как можно больше расслабляя верхнюю часть грудной клетки.

  • Заполните все области легких до отказа, а затем выдохните через рот или через нос. Повторите упражнение 10 раз.

Эти упражнения помогают увеличить вдыхаемый вами за один раз объем воздуха. Закрепляясь в подсознании, они способствуют более глубокому дыханию.