Как бросить курить за 5 дней

Третий четверг ноября — Международный день отказа от курения (No Smoking Day)

Если вы курите, то самый важный шаг, который вы можете предпринять для того, чтобы улучшить своё здоровье и прожить дольше, — это бросить курить. Те, кто уже стал курильщиком, могут предотвратить 90% смертей и болезней, если бросят курить немедленно, сейчас! В статистике сердечных заболеваний превалирует один фактор: 1/З всех смертей от ишемической болезни сердца вызвана курением. Это означает, что каждый год от инфаркта, связанного с курением, преждевременно умирает 200 000 человек.

Я уверен, что вам дорого здоровье и вы хотите жить полнокровной и счастливой жизнью. Предлагаю план, который может помочь многим, страдающим от этой привычки, бросить курить.

Покончить с привычкой за 5 дней

Существует много хороших программ, хотя некоторые из них дорогостоящи. Но я не знаю другого столь эффективного пути, чем 5-дневный план по борьбе с курением. Этот план находит сегодня поддержку во всем мире, и миллионы людей ежегодно успешно его реализуют.

1 Настройтесь на то, что вы действительно серьёзно намерены бросить курить. Существует шесть категорий курильщиков. Курильщики, которые попали в психологическую и химическую зависимости от табака, являются настоящими наркоманами.

2 Каждый раз, когда вас тянет взять сигарету, начните делать дыхательные упражнения. Сделайте максимальный вдох через нос. Медленно выдыхайте и ведите счёт в обратном порядке, начиная с 30, 29, 28 и так далее до 1. Вы вдыхаете и затем на выдохе шёпотом произносите число. Это небольшое упражнение займёт от силы 2 – 3 минуты. Напряжение заметно снизится, и желание курить, возможно, пропадёт.

3 Дважды в день принимайте тёплую (не горячую!) ванну или душ. Если хотите получить заряд энергии, в конце процедуры облейтесь холодной водой.

4 Каждый день выпивайте не менее 8 – 10 стаканов воды. Вода должна быть комнатной температуры или тёплая. Обычно очень помогают полстакана воды именно в тот момент, когда вы испытываете желание закурить.

5 В течение первой недели не ешьте плотно. Диета должна быть по большей части вегетарианской, без яиц и сыра. Разоритесь на фрукты. Не ешьте в промежутках между едой. Утоляйте голод, выпивая стакан тёплой воды. Можно было бы порекомендовать дополнительно принимать в это время витамины. Особенно полезен витамин В. Два раза в день принимайте столовую ложку сухих пивных дрожжей, перемешанных с апельсиновым или томатным соком.

6 Совершайте пешие прогулки быстрым шагом на открытом воздухе не менее трёх раз в день по 30 минут.

7 Исключите потребление алкоголя, напитков содержащих кофеин, а также шоколада. Никаких напитков, содержащих колу.

8 Избегайте своего любимого места, где вы обычно курите, когда приходите домой. Избегайте всего, что связано с курением.

9 Избавьтесь от сигарет и принадлежностей для курения. Это во многом символический жест. Но если вы сожжёте за собою мосты, меньше вероятности, что вы отступите.

10 Сядьте и напишите письмо или позвоните верному и уважаемому вами человеку. Расскажите этому другу, что вы бросаете курить. Этот маленький штрих имеет важное значение, потому что он даёт вашему подсознанию сигнал мобилизовать все ресурсы на борьбу с курением.

До сих пор мы говорили об обычной тяге к курению, с которой вы можете справиться сами. Когда кто-то хлопнет дверью, у вас может появиться сильное желание закричать, но вы можете справиться с ним. Однако для некоторых это желание может быть столь сильным, что он не в состоянии преодолеть его сам. Такому человеку требуется помощь со стороны.

Самый важный шаг, который вы должны сделать, — признать, что не можете сделать этого сами. Попросите помощи. Если необходимо, создайте собственную группу поддержки, состоящую из членов семьи, друзей и людей, которые бросили курить.

Поставьте перед собой вполне реальную задачу: «Не буду курить в течение часа». Затем вы можете усложнить задачу, увеличив интервал до четырёх часов, до целого дня и т. д. Если вы не выдерживаете и закуриваете, то не будете чувствовать вины за невыполнение решения, вы всегда сможете начать сначала.

Большое значение имеет сила воли. У одних сила воли больше, у других меньше. Но иногда одной воли становится недостаточно. Слабая воля должна найти поддержку извне. И вот здесь-то мы и подходим к тому, что называется молитвой. Молитва может помочь наркоману. Молитва может помочь даже человеку, который не ведает о вере.

Надеюсь, я убедил вас в интересах вашего же здоровья не курить.

Вернон Фостер, «Новый старт»

Газета «Сокрытое Сокровище» № 11 (211) ноябрь 2014 г.

  • http://xn--80aae3dwa.net/mify-o-narkotikah/ Мифы о наркотиках

    […] Как бросить курить за 5 дней Третий четверг ноября — Международный день отказа от курения (No Smoking Day) […]