Сладкий сон

549

«Последние пару лет я не могу нормально заснуть. Иногда мне требуется для этого два часа. Я здоров, но чувствую усталость из-за постоянного недосыпания ночью. Приходится находить время днем, чтобы хотя бы немного подремать. Может, мне следует принимать снотворное?» – спрашивает пациент на приеме у врача.
Все перечисленные выше симптомы говорят о хронической бессоннице. Это является проблемой для 10 – 15% людей в мире. Женщины страдают этим недугом чаще мужчин. Иногда эта болезнь еще более прогрессирует при бесконтрольном принятии лекарств, а также при потере контроля над стрессом.

Первичная бессонница, которой страдают многие, может быть результатом отсутствия привычки подготовки ко сну. Нельзя думать, что, применяя медикаментозные средства, вы обязательно улучшите сон. Медикаменты могут помочь только в некоторых случаях. Длительное исследование, проводившееся в течение шести месяцев, показало, что для большинства людей использование снотворных не сопутствует улучшению сна. Вот почему изменение поведения при отходе ко сну играет очень важную роль.
Сегодня для многих спальня перестала быть спальней, а стала читальным залом, рабочим местом и кинозалом. Все это ломает наши ассоциации, связанные со сном. Если в своей спальной комнате перед сном вы смотрите телевизор или читаете книгу, у вас возбуждаются мыслительные процессы, продолжает активно работать нервная система. Больше того, погружаясь в сюжет с головой, вы вместе с героем книги скачете на коне или едете в автомобиле, укрощаете льва или наблюдаете за полетом птицы. Ваш организм мобилизуется на работу.

Закончите работу, чтение книги, просмотр телевизора за час до сна. Единственную книгу, которую я могу порекомендовать вам читать перед сном, – это Библия. В ней вы найдете чудесные обещания Бога, данные вам. Например: «Придите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Матфея 11:28). Читая книгу Псалтирь, вы обнаружите молитвы, дающие верующиму сердцу покой и мир. «И будет он как дерево, посаженное при потоках вод, которое приносит плод свой во время свое, и лист которого не вянет; и во всем, что он ни делает, успеет» (Псалом 1:3). А открыв книгу Екклесиаста, вы по-новому оцените свою жизнь.

Пусть часть времени перед отходом ко сну будет посвящена разговору с Богом – вечерняя молитва, в которой прозвучат слова благодарности за прожитый день, просьба о прощении и благословении на время сна. Уверяю вас, что это просто, но действенно.

Воспринимайте подготовку ко сну как некий ритуал, выполняя который, вы достигаете цели. В спальне все должно говорить о том, что это место отдыха. Неспешные разговоры, закрытые шторы и хорошо проветренная комната, приглушенный свет, может быть тихая, спокойная музыка. Не думайте о том, чем вы будете заниматься завтра. Как сказал однажды Иисус: «Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний [сам] будет заботиться о своем: довольно для [каждого] дня своей заботы» (Матфея 6:34).

Очень хорошо, если в вашей спальне будут находиться небольшие светильники. Мелотанин, гормон, отвечающий за сон, начинает вырабатываться в темное время суток  при затемнении помещения. Тусклый свет светильников будет плавным переходом от яркого света к полной темноте в комнате.

В конечном итоге, благодаря выполнению вышеперечисленных действий вы приобретете рефлекс, который будет готовить вас ко сну.

И еще одна важная рекомендация: попробуйте выполнять физические упражнения ранним вечером. Это поможет достигнуть глубокого расслабления, особенно тем, кто занят активной умственной работой. В результате умственного перенапряжения мышцы становятся скованными. Такое состояние не позволяет быстро заснуть. Вот почему любой вид физической активности: бег, ходьба, аэробика и т.д. позволяет мышцам снять напряжение.

Другими средствами для подготовки ко сну могут быть отвары успокоительных трав, горячая ванна или легкий массаж. Все методы будут полезны для вашего здоровья. Ведь сон это и есть здоровье! Это особый период времени восстановления нашего организма, который невозможно заменить никакими медикаментами и методами лечения. От того, насколько хорошо мы выспались, зависят работоспособность, внимание и даже то, будем мы завтра улыбаться или нет. Давайте серьезно подготовимся, чтобы наш сон был полноценным.

А. Прокопьев