К здоровью ребёнка школьного возраста нужно относиться очень внимательно. В этом возрасте легко пропустить какое-то заболевание или проблему, которая может дать о себе знать в будущем. Мы рассмотрим самые частые ситуации, с которыми сталкиваются дети, обучаясь в школе.
Переутомление в школе
Современные школьники часто сталкиваются с такой проблемой, как хроническое переутомление. Ребёнок становится невнимательным, жалуется на усталость, головную боль, частую смену настроения и т.д. Чтобы ситуация не усложнилась, старайтесь чаще организовывать отдых ребёнка на свежем воздухе. Переутомление школьника также часто связано с неправильной осанкой, и, если не принять меры, то искривление позвоночника испортит жизнь и здоровье ребёнка на многие годы.
Питаемся правильно
Растущий организм школьника необходимо обеспечивать полноценным питанием. Белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества должны обязательно входить в рацион ученика.
Особое внимание уделите приготовлению завтрака. Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок отлично учился, включайте в завтрак блюда, содержащие йод и глюкозу. Безопасными продуктами для детей, содержащими сахар, являются фрукты, овощи, сухофрукты. Для формирования отличной памяти, устойчивости к нервным перегрузкам, умения концентрировать внимание необходимо употреблять продукты, содержащие витамины группы В. Они содержатся в крупах, орехах, бобовых, моркови, свёкле, редьке, шиповнике. Чтобы здоровье школьника было в норме, приготовьте для него кашу из гречки, овсянки, риса (желательно нешлифованного), а в кашу добавьте любые орехи или ягоды, курагу, изюм, тёртое яблоко или гранат. Такой завтрак быстро готовится и отвечает всем требованиям растущего организма. Кофе, чай, продукты, содержащие кофеин, лучше исключить из рациона ребёнка. Следует также исключить жирное, острое и солёное мясо. То же самое относится и к рыбе.
Как сохранить зрение
В течение учебного процесса глаза школьника подвергаются серьёзной нагрузке. Поэтому родителям следует всерьёз заняться профилактикой заболеваний глаз.
Негативное влияние на зрение оказывают компьютер и телевизор. Ученикам младших классов следует смотреть фильмы и мультфильмы не более 40 минут в день. Для того, чтобы сохранить зрение и здоровье ребенка, обязательно включите в рацион морковь, чернику, чёрную смородину, зелень, шиповник, клюкву. Эти продукты помогают укрепить зрение.
Физическая активность
Учебные нагрузки и сидение за компьютером сводят физическую активность к нулю, а это для здоровья школьника просто недопустимо. Рациональная физическая нагрузка — это профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем. Специалисты рекомендуют утреннюю гимнастику, физкультурные занятия, подвижные игры и физические упражнения на свежем воздухе.
Режим дня необходим для здоровья школьника
Специалисты заметили, что у школьников, которые соблюдают режим дня — просыпаются и ложатся спать по часам, делают уроки в одно и то же время, — здоровье значительно лучше, чем у их неорганизованных друзей. Поэтому приучайте ребёнка менять вид деятельности в одно и то же время. Кроме того, лучше чередовать умственную и физическую нагрузки. Для здоровья ребенка очень полезно, чтобы после занятий в школе он сходил на занятия спортивной секции.
У значительной части детей имеет место недосыпание, связанное с ранним началом занятий в первую смену, поздним отходом ко сну (продолжительное время приготовления уроков, длительный просмотр телевизионных передач, поздний ужин). Систематическое недосыпание может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Непосредственно перед сном у ребёнка необходимо сформировать положительные эмоции поощрением или похвалой, чтением книг. Хорошо, когда в семье существует традиция вместе обсуждать прожитый день и молиться.
Для здоровья школьника важно, чтобы он ложился спать в одно и то же время и не позднее 21 – 22 часов.
Главное — любовь
Не требуйте от своего ребёнка слишком многого. Совсем не обязательно, чтобы ваше чадо получало в школе одни пятёрки. Не нужно упрекать ребёнка, если он получит тройку, иначе вы выработаете в нём комплекс неполноценности. Лучше похвалите школьника за его старания, даже за малейшие успехи. Ведь для родителей гораздо важнее иметь здорового ребёнка, а не больного, закомплексованного отличника.
Внушайте ребёнку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей и вы его любите, несмотря на оценки в дневнике.
Подготовил Тимур Герасимов
Газета «Сокрытое Сокровище» № 9 (197) сентябрь 2013 г.
