Правильно ли вы дышите?

1393
Правильное дыхание

Бывает так, что у человека хорошая работа, замечательная семья, он прекрасно питается, и всё же ему чего-то недостаёт. Утром трудно подняться с постели. Большую часть дня он чувствует себя усталым и разбитым. Одной из причин такого самочувствия может быть недостаток кислорода в организме.

Сегодня довольно часто говорят об энергетическом кризисе. Цены на нефть и нефтепродукты постоянно растут. С каждым годом обостряется проблема теплообеспечения и энергоснабжения больших городов. Энергетические ресурсы жизненно важны для нашей высокотехнологичной экономики. Однако каждый из нас может оказаться перед лицом энергетического кризиса в своём собственном организме.

В выработке электрической энергии, необходимой организму, участвуют: пища, вода, минеральные вещества и витамины, гормоны и кровь, мышцы и сердце, но самым важным фактором является вдыхаемый нами воздух.

Большинство людей вдыхают лишь то количество воздуха, которое необходимо для поддержания жизни, и не больше. Но этого явно недостаточно.

Правильное дыхание

Для улучшения функционирования мозга у пожилых людей учёные применяли кислород. Когда престарелых пациентов помещали в герметично закрытое помещение с повышенным содержанием кислорода в воздухе, у них отмечалось значительное улучшение всех функций головного мозга. Пациенты становились более активными и проявляли большой интерес к жизни. Нормализовался сон, возвращалось чувство контроля над деятельностью тазовых органов.

Почему дополнительный кислород оказывает такое положительное действие? Дело в том, что с возрастом теряется эластичность артерий головного мозга, что приводит к уменьшению поступающего к мозгу кислорода. Но даже если сосуды мозга и не теряют своей эластичности, человек может испытывать сходные явления вследствие того, что при поверхностном дыхании в лёгкие поступает недостаточное количество кислорода. Неумение правильно дышать сказывается на памяти, творческой деятельности, способности сосредоточиться. Это отражается и на чувствах. В состоянии дефицита кислорода человек легко раздражается, впадает в депрессию, тяжело переносит чувство вины. Одним словом, неправильное дыхание лишает человека радости жизни.

Дышите правильно!

Древняя китайская поговорка гласит: «Тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов». Китайцы верили, что правильное дыхание обеспечивает жизненную силу и повышенную выносливость.

Тренировка правильного дыхания начинается с оценки дыхательных привычек. Дышите как обычно и наблюдайте, как вы это делаете. Задайте себе вопрос: «Как я дышу — через нос или через рот?» Дыхание через нос имеет физиологическое значение, потому что слизистая оболочка носа согревает, фильтрует и увлажняет вдыхаемый воздух. Этого не происходит, когда человек дышит через рот.

Теперь спросите себя: «В одном и том же ритме я дышу или нет?» Нормальная частота дыхания — от 16 до 20 вдохов в минуту.

Понаблюдайте, что происходит, когда вы делаете вдох и выдох. При правильном дыхании не заметно, как поднимается и опускается грудь. А вот стенка живота должна подниматься при каждом вдохе и втягиваться при выдохе.

Упражнения на  брюшное дыхание

1. Снимите пояс и одежду, стесняющую движения.

2. Займите положение лёжа на спине (на полу или жёстком матраце). Колени согните. Голову положите на подушку так, чтобы можно было наблюдать за движением грудной клетки и живота.

3. Сделайте максимальный выдох через рот.

4. Медленно вдохните через нос, следя за тем, как поднимается живот. У вас должно быть ощущение, будто он наполняется воздухом. Когда брюшные мышцы расслаблены, диафрагма всё больше опускается в брюшную полость. Это способствует всё более эффективному дыханию.

5. Теперь сделайте выдох через рот, сложив губы, как при свисте. Это оказывает небольшое обратное давление на лёгкие и диафрагму. Отдохните несколько секунд и повторите. Выполните упражнение от 10 до 15 раз, следя за своим состоянием. Упражнение столь же эффективно можно выполнять и стоя. При выдохе наклонитесь вперёд, а заканчивая его, несколько раз коротко и с силой вытолкните воздух, как при откашливании.

6. Снова повторите предыдущие этапы, но на этот раз чередуйте грудное и брюшное дыхание. Делайте вдох до тех пор, пока ваш живот «заполнится» наполовину. Остановитесь на мгновение. Затем, пользуясь мышцами брюшного пресса, вытолкните воздух в грудную клетку, в область нижних рёбер, заставляя её расшириться (не выдыхая воздуха через рот или нос). Брюшные мышцы настолько расслабляются, как будто бы вы выдохнули какое-то количество воздуха.

Теперь дышите в полную силу, давая возможность животу расшириться на всю его ёмкость. Втягивая живот и расслабляя брюшные мышцы, но не позволяя воздуху выходить, постарайтесь перегнать воздух, находящийся в нижней части груди, в её верхнюю часть. Делайте это плавно и волнообразно, как можно сильнее сдавливая область живота и нижних рёбер и как можно больше расслабляя верхнюю часть грудной клетки. Заполните все области лёгких до отказа, а затем выдохните. Повторите это упражнение 10 раз.

Оба упражнения следует выполнять утром и вечером в течение одной недели. Отдохните несколько дней, а затем повторите весь комплекс в течение ещё одной недели. Через несколько дней вы заметите изменения.

Даниель Бондарь,
«Прочти и живи»

Газета «Сокрытое Сокровище» № 8 (208) август 2014 г.