Здоровый сон продлевает жизнь

1193
Здоровый сон

«Если хотите прожить дольше, меньше болеть и чувствовать себя счастливым — более внимательно относитесь к своему сну», — настойчиво советуют английские врачи. Согласно опубликованным в Лондоне научным отчётам, современный человек, сокращающий время своего сна, рискует значительно сократить вместе с ним и продолжительность жизни.

Исследования английских учёных доказали, что недосыпание в течение двух дней подряд резко снижает сопротивляемость иммунной системы человека. У таких людей повышается опасность заболеть, в первую очередь, гриппом.

Кроме этого, хроническое недосыпание ведёт к резкому повышению риска инсульта. Учёные также считают, что недостаточный сон является главным фактором, вызывающим ускоренное старение. Дело в том, что состояние сна сопровождается выделением особых гормонов роста и регенерации, которые являются основой механизмов самовосстановления человеческого организма. Поэтому спать, по мнению британских исследователей, нужно не менее восьми часов в сутки.

Здоровый сон

В начале XX века в Петербурге врачи неодобрительно писали о любителях «ночной жизни»: «И ведь не потому не спят, что спать не хочется, а потому, что модно нынче по ночам колобродить!» Насколько важен для человеческого существа здоровый сон, объяснять не нужно. Давно доказано, что здоровый сон жизненно важен для работы мозга. В ходе лабораторных экспериментов на добровольцах учёные выявили, что недостаток сна вызывает пагубные изменения процессов обмена веществ, гормональные и эндокринные нарушения, напоминающие по механизму быстрое старение.

Известно, что у людей, постоянно недосыпающих, возрастает концентрация в крови глюкозы и нарушается гормональный баланс. Способность организма, вырабатывать инсулин сокращается на 30 %, из-за чего возникает состояние, напоминающее раннюю стадию диабета.

Сон до полуночи является самым лучшим омолаживающим средством, с которым не сравнится никакая косметика. Первые красавицы мира всегда следуют железному правилу: в любой ситуации ложиться спать около 10 часов вечера, и всегда в одно и то же время.

В последнее десятилетие за рубежом широкое распространение получила новая отрасль медицины, которая называется медициной расстройств сна. Так вот, установлено, что треть из нас (36 %) спит недостаточно. За длительное бодрствование и ночные бдения человек расплачивается серьёзными болезнями. Если вы хотите чувствовать себя счастливым и жить дольше, отнеситесь внимательнее к тому, сколько и как вы спите .

Спокойный, качественный, здоровый сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток — нейронов.

Непосредственно в процессе сна мозг человека занят диагностикой всех систем организма, запускаются механизмы самовосстановления. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.

Наиболее полный отдых получают те, кто ест в последний раз, по крайней мере, за 4 часа до отхода ко сну. Если человек ложится спать с полным желудком, он проснётся уставшим, даже если проспит 11 и более часов. Полный желудок мешает сну, а сон мешает пищеварению. Это причина двойной усталости.

Если человек ложится спать на пустой желудок, после 7 или 8 часов сна он проснётся более отдохнувшим. А если у вас избыточный вес , то отказ от вечерней трапезы поможет вам сбросить лишние килограммы.

Итак, помните, что ваша драгоценная жизнь целиком зависит от восстановительного процесса полноценного ночного отдыха. Здоровый сон продлевает вашу жизнь.

Тимур Герасимов

Газета «Сокрытое Сокровище» № 12 (188) декабрь 2012 г.