В древности многие пытались найти источник вечной молодости. Однако он стал символом недосягаемой мечты. Так было когда-то. Сегодня наука указала нам, что с помощью физических упражнений мы можем быть активными и жизнерадостными, достичь долголетия и укрепить своё здоровье.
Регулярная физическая активность необходима каждому. Длительное бездействие органов и тканей приводит к ослаблению их функции и уменьшению размеров. Это относится не только к мышцам и костям, но и к сердцу, лёгким, мозгу, кровеносным сосудам, суставам — ко всем частям тела. Уместно вспомнить русскую пословицу «Железо в работе не ржавеет». Малоподвижный образ жизни, пренебрежение физической деятельностью — кратчайший путь к преждевременной смерти.
Некоторым людям здоровая наследственность помогает переносить невероятные испытания. Но сегодня люди хотят не только продлить годы своей жизни, но и сохранить хорошее здоровье, энергию, трудоспособность, прожить жизнь интересно.
Польза физической активности
- Избавиться от лишних килограммом без физических упражнений практически невозможно. Даже простые движения принесут пользу.
- Статистика утверждает, что в России смертность от сердечных заболеваний одна из самых высоких. Даже умеренные нагрузки помогут вашему сердцу.
- Физические упражнения вместе с потреблением необходимого объёма кальция предотвращают развитие остеопороза. В этом смысле особенно важны тренировки с поднятием тяжести, бег и ходьба.
- Упражнения понижают уровень холестерина.
- Физическая активность понижает кровяное давление.
- Упражнения — отличный антидепрессант.
- Тренировки помогают предотвратить простудные заболевания и сокращают их длительность, если человек всё же простудился. Получасовой энергичной ходьбы каждый день достаточно, чтобы повысить иммунитет.
- Тренировки способны предотвратить старение организма. Они усиливают приток крови к мозгу, сохраняют способность к быстрой реакции и улучшают координацию. Упражнения улучшают интеллектуальные способности и память.
- Хорошая физическая форма улучшает взаимоотношения между супругами.
- Упражнения повышают тонус, настроение и самооценку.
В физической активности очень важны три компонента — силовые упражнения, упражнения на гибкость и тренировка сердечно-сосудистой системы.
Силовые упражнения
Они подходят каждому, вне зависимости от физического состояния. Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями, вы нагружаете мускулы и кости, в результате чего мускулы становятся крепче, а кости — прочнее. Эти упражнения требуют напряжения разных групп мускулов, например, на спине и животе. Силовые упражнения увеличивают вашу выносливость, а это нужно всем. Представьте, чем вы могли бы заниматься, если бы у вас было больше сил…
Силовые упражнения также усиливают обмен веществ, так что вы сжигаете больше калорий, чем тело в состоянии покоя.
Упражнения на гибкость
Гибкость подразумевает удлинение соединительной ткани в вашем теле, что позволит вам двигаться с большей скоростью. Гибкость сокращает риск возможных травм и снимает напряжение и болезненность в области мышц.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Это упражнения по аэробике для сердца и кровеносной системы. Она укрепляет кровеносные сосуды и увеличивает объём крови, которую качает сердце и которая циркулирует по всему организму, обеспечивая его кислородом.
Аэробика включает в себя такие движения, как ходьба, бег трусцой, плавание, катание на велосипеде и любую другую активность, которая вынуждает сердце напрягаться до нужного уровня и сохранять его в течение 20 минут. Нужный уровень рассчитывается на основании максимальной частоты сердечных сокращений или пульса. Макимальный пульс для вас равен 220 минус ваш возраст.
Хорошо, если вы поставите перед собой цель заниматься аэробикой от 3 до 5 раз в неделю, развивая одновременно гибкость и выполняя силовые упражнения. И не забывайте про ходьбу. Ходьба — это идеальное физическое упражнение: недорогое, безопасное, доступное всем. Вы можете по своему усмотрению менять скорость и делать остановки. По мере возрастания вашей тренированности можно постепенно увеличивать скорость и продолжительность ходьбы.
Физические упражнения должны проводиться в энергичном темпе не менее 15 – 20 минут подряд. Для большинства людей этого достаточно. Если вы хотите привести в норму свой вес, увеличьте общее время до 1 часа (можно разделить его на 3 занятия в день).
Везде и во всех сферах своей жизни ищите возможности двигаться и быть физически активными. Подойдите к этому вопросу творчески. Маленькие шаги приведут к большим победам.
Тимур Герасимов
Газета “Сокрытое Сокровище” №2 (178) февраль 2012 г.
