Как пить правильно для здоровья?
Без воды жизнь, как её понимают учёные, невозможна. Она невозможна как в масштабах планеты, так и
в масштабах отдельного живого организма. Тело человека на 60% состоит из воды. В головном мозге её ещё больше — 80%. И даже в костях содержится 10 – 15% воды. Вода нужна нам, чтобы быть здоровыми.
Чем именно полезна вода
Многие ключевые процессы в организме не обходятся без воды. К ним относятся:
- транспортировка питательных веществ и кислорода,
- терморегуляция,
- выведение токсинов через почки и печень,
- поддержание работы суставов и мозга.
Как организм расходует воду
Вода расходуется организмом постоянно. В сутки через почки выходит 1 – 1,5 л, через кожу — 0,5 л, через лёгкие и кишечник — по 0,25 л. Всего 2 – 2,5 л. То есть организм теряет 8 – 10 стаканов воды в день, и их обязательно нужно восполнять. Это только при нормальном расходе. А если потери воды повышаются, то и объём для ежедневного восполнения увеличивается.
Важно: если появилась жажда, значит, уже наступило начальное обезвоживание.
Когда потребность в воде увеличивается
- Cильное потоотделение (жара, высокая температура тела, рвота, диарея, большая физическая нагрузка);
- болезни дыхательных путей (одышка);
- беременность и грудное вскармливание;
- употребление продуктов с высоким содержанием белка, сахара и соли;
- избыточный вес (+1 стакан на каждые 10 кг лишнего веса);
- возраст (пожилые люди часто не чувствуют жажду).
Совет: пейте воду после каждого посещения туалета.
Сколько пить воды
Важен индивидуальный подход: для каждого человека количество необходимой воды своё. Общее правило:
30 мл на 1 кг веса. На объём потребляемой воды влияют погодные условия (в жару требуется больше жидкости), физические нагрузки, температура тела.
Интересно:
Огурцы содержат много сока, который выравнивает кислотно-щелочной баланс в организме, помогает выводить шлаки и яды, снимает отёки с глаз, дробит камни в желчном пузыре и протоках.
Как правильно пить воду
- Увеличивать количество выпиваемой в день воды постепенно (особенно актуально для людей с проблемами с сердцем и давлением).
- Не пить слишком много воды за раз: риск гипонатриемии (разбавление солей в крови). 6 – 8 стаканов воды в течение дня можно распределить следующим образом: 2 стакана до завтрака, по 2 – 3 стакана между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Вода утром натощак «запускает» метаболизм, за 30 минут до еды — помогает контролировать аппетит.
- Не пить обильно во время еды, так как это разбавляет желудочный сок и нарушает пищеварение.
- Перед сном пить умеренно, чтобы не нарушать сон.
- Пить не залпом, а мелкими глотками.
- Пить тёплую воду или воду комнатной температуры (холодная может привести к спазму сосудов).
- Не заменять воду чаем, кофе, соками и лимонадами (они только усилят жажду и потребуют переваривания добавленных в воду веществ).
Как понять, что воды достаточно
- Светлая, прозрачная моча,
- нет сухости во рту, а на губах — сухих корочек,
- хорошее самочувствие и бодрость.
Совет: Ведите дневник водного баланса (например, в приложении), используйте напоминания в телефоне. Либо всегда берите бутылку с водой: на работе, в сумке, в машине она должна быть с вами.
Как понять, что воды недостаточно
- Головная боль, головокружение, усталость, снижение концентрации, раздражительность,
- тёмная моча, редкое мочеиспускание,
- плохое пищеварение, запоры,
- сухость кожи и волос.
Интересно:
В 1953 году был покорён Эверест. Ключевым фактором успеха экспедиции стало количество выпиваемой воды в день — около 3 л на каждого участника.
Вода — бесплатный и мощный «лекарь», который может вылечить или облегчить течение разных заболеваний. А если пить воду правильно и в достаточном количестве с молодости, многих болезней можно вовсе избежать. Будьте здоровы!
Ещё больше о воде, например, как пить воду при проблемах с давлением, чем лучше не утолять жажду и чем опасны сладкие газированные напитки, смотрите в программе «Как правильно пить воду» из цикла «Девять десятых счастья» телеканала «Три Ангела».
