Такой совет дает автор рекомендаций по укреплению здоровья, методист ЛФК Владимир Николаевич Макаров. Разработанный им комплекс упражнений является результатом многолетней работы в загородном стационаре «Успенское» Российской Академии Наук.
1. Утренняя гимнастика
Пробудившись утром, впустите в комнату яркий солнечный свет или включите электрическое освещение (гормон сна разрушается при свете). Затем займите положение лежа на спине и выполняйте следующие упражнения:
1) Самомассаж лица (в том числе глазных яблок), головы, шеи, плеч, рук – до 1 мин.
2) Сгибая поочередно ноги, массировать их движениями от себя по передней поверхности бедра и голени; разгибая – массировать движениями на себя по задней поверхности (с нажимом) – до 5 мин. При массаже можно использовать растительное масло.
3) Колени согнуты, стопы вместе. Положить колени влево, повернув голову вправо. То же – в другую сторону. Одновременно сгибать и разгибать пальцы рук – 20 раз.
4) Ноги согнуты, опора на локти: поднять таз («полумост»), опустить; прижать колени к груди – 20 раз. Закончить упражнение самомассажем поясницы (растереть ее, двигаясь влево-вправо по жесткому полотенцу).
5) Ноги выпрямить, потянуться. При выдохе прижать колено к животу, достать его подбородком, приподнимая голову. То же – с другим коленом – 20 раз.
6) Повторить упражнение 4, но в более быстром темпе (без прижимания колен к груди). Закончить самомассажем поясницы.
7) Выпрямиться. Поднять руки вверх и при выдохе достать кистями голень поднятой ноги. То же – с другой ногой – 12 раз.
8) Захватить руками спинку кровати за головой, поднять при выдохе обе ноги – до 30 раз.
9) Уперевшись стопами, с помощью маха рук перейти в положение сидя (при выдохе) – до 20 раз.
10) «Березка». Поднять таз кистями рук, ноги держать вертикально вверх. Это упражнение только для подготовленных – до 1 мин.
2. Водная процедура
Облить все тело с головой теплой, прохладной и в конце холодной водой (5-7 сек.). После обливания, не вытираясь, проделать упражнения:
1) полуприседания, опираясь кистями рук о колени;
2) повороты туловища влево-вправо, глядя перед собой;
3) наклоны вперед и назад, руки на поясе.
Повторить комбинацию этих упражнений 3-4 раза. Кожа при этом будет постепенно высыхать. В конце процедуры растереться жестким полотенцем. Количество упражнений регулировать по самочувствию (до границы боли, но не через боль!). Общее время зарядки – не менее 15 мин.
3. Духовные упражнения
Невозможно достичь здоровья тела без здорового духа. Не даром основные правила долгожителей гласят:
1) Умеренность во всем.
2) Простая и легкая пища.
3) Любовь к людям.
4) Вера в Бога.
5) Умение расслабляться.
6) Свобода от беспокойства и страхов.
7) Умение радоваться.
Всякому человеку полезно будет ежедневно следовать совету русских отцов Церкви: «Трудись, храни меру, воздержанно пей, мало ешь – здоров будешь; твори благо, бегай злого – спасен будешь!» Все доброе при этом приписывайте помощи Божией, а не самому себе. И не забывайте библейское правило: «Всегда радуйтесь. Непрестанно молитесь. За все благодарите: ибо такова о вас воля Божия во Христе Иисусе» (1 Фессалоникийцам 5:16-18).
