В наш век прогресса современные технологии не только облегчили женский труд, но и привели к излишнему ослаблению тела слабого пола. Множество болезней женщин сегодня вызваны недостатком физической активности. Какие женские заболевания могут быть предотвращены физическими упражнениями?
1. При регулярной физической активности лучше работает сердечно-сосудистая система. Физические упражнения улучшают приток крови к сердцу, а вместе с ним и доставку кислорода. В коронарных артериях (сосудах, снабжающих сердце кровью) меньше развивается атеросклероз. Поэтому у физически активных людей реже возникают различные повреждения сердечной мышцы из-за недостатка кровоснабжения.
2. Также регулярные физические нагрузки способствуют увеличению в крови содержания так называемого альфа-холестерина. А чем его больше, тем реже развивается ишемическая болезнь сердца.
3. У физически активных людей, как правило, ниже уровень артериального давления, а также снижается вероятность образования тромбов.
4. Физические упражнения способствуют поддержанию нормальной массы тела. А ведь избыточный вес приводит, как известно, не только к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, но и к сахарному диабету второго типа и болезням костно-мышечной системы.
5. Множество исследований доказывают, что благодаря физическим упражнениям снижается риск развития рака толстой кишки и детородных женских органов.
6. Также высокая физическая активность способствует снижению заболеваний опорно-двигательного аппарата: остеопороза, остеоартрита, остеохондроза.
7. Женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, намного реже страдают депрессиями, хроническим стрессом, бессонницей, а также выглядят более привлекательными по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Как правильно подобрать физические упражнения
Выбирая программу физических упражнений, каждой женщине необходимо учитывать вид физических упражнений, их частоту, продолжительность и интенсивность.
Для укрепления здоровья наиболее подходят упражнения, при которых задействованы большие группы мышц. Это быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах. Тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, а также пожилым женщинам рекомендуется начинать увеличивать свою физическую активность с быстрой ходьбы.
Заниматься лучше всего от 3 до 5 раз в неделю по 20 – 60 минут.
Интенсивность физических упражнений рассчитывается с помощью следующей формулы: 220 – ваш возраст (в годах) = максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС).
Рекомендуется выбирать такую интенсивность физических упражнений, чтобы частота сердечных сокращений для нетренированных людей составляла 60 – 70 % МЧСС. Например, если вам 50 лет, то интенсивность физических упражнений определяем следующим образом: 220 – 50 = 170. 60 % МЧСС = 102 уд/мин, 70 % МЧСС = 119 уд/мин. Значит, ваша интенсивность физических упражнений должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений укладывалась в пределах 102 – 119 ударов в минуту.
Конечно, всем вышесказанным рекомендациям могут следовать только те, кто не имеет каких-либо серьёзных заболеваний. Если же состояние вашего здоровья оставляет желать лучшего, прежде чем заняться физическими упражнениями, обязательно посоветуйтесь с врачом. Будьте здоровы!
Татьяна Кудашова,
магистр общественного здравоохранения
Газета «Сокрытое Сокровище» № 3 (215) март 2015 г.
