8 шагов к здоровью

2138
8 шагов к здоровью

7 апреля — Всемирный день здоровья

Здоровье — это ссуда, требующая тщательного сбережения и мудрого расходования.

Здоровье человека зависит от:
— медицины на 8 – 10 %
— окружающей среды на 17 – 20 %
— наследственности на 18 – 22 %
— образа жизни на 50 – 53 %

1. Солнце

— Даже 15 – 20 минут в день пребывания на солнце заметно повысят жизненные силы вашего организма.

— Солнечный свет способствует выработке в организме витамина D, который обеспечивает скелет человека кальцием и фосфором, что способствует правильному формированию костей и делает их крепкими.

— Солнечный свет способствует выведению подкожного холестерина из организма.

— Надлежащее количество солнечного света делает кожу гладкой и эластичной, придаёт ей здоровый блеск, а также повышает сопротивляемость инфекциям.

— Солнечный свет уничтожает множество болезнетворных микробов.

— Солнечный свет, попадающий на сетчатку глаза, способствует выработке в организме мелатонина — гормона, являющегося антидепрессантом, который стимулирует многие жизненные функции организма.

8 шагов к здоровью

2. Воздух

— Активный отдых и прогулки пешком, на велосипеде за пределами города — лучший способ свободного времяпровождения.

— Чистый и свежий воздух является залогом хорошего самочувствия и делает человека уравновешенным и спокойным.

— Чистый воздух необходим для продуктивной мозговой деятельности, он также нормализует артериальное давление и улучшает работу сердца.

— Воздух является составной частью пищи, поскольку активно участвует в обмене веществ.

— Учёными доказано, что если бы каждый житель мегаполиса находил возможность дышать чистым воздухом хотя бы половину жизни, то её продолжительность увеличилась бы на 7 лет.

3. Вода

— Начинайте каждый день с одного или двух стаканов чистой воды и прохладного душа. Пейте не только, когда испытываете жажду, но и регулярно в течение дня.

— Наш организм на 75 % состоит из воды. Скорость обменных процессов напрямую зависит от количества употребляемой воды. Мыслительная способность нашего мозга, острота зрения напрямую зависят от содержания воды в организме.

— Суточная потребность нашего организма в воде составляет 2 – 3 литра или 30 – 40 мл на 1 кг веса.

4. Движение

— Делайте зарядку по утрам 20 минут, ходите интенсивным шагом каждый день не менее 40 минут.

— Человек создан для движения. Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, улучшая её насосную функцию и кровоток, понижают артериальное давление, уменьшают в крови уровень холестерина низкой плотности («плохого») и увеличивают уровень холестерина высокой плотности («хорошего»).

— Регулярные физические упражнения обеспечивают хороший тонус и силу мышц, помогают сохранить идеальный вес, обеспечивают крепость и плотность костей, поддерживают нормальный обмен веществ, продлевают жизнь и улучшают её качество.

5. Питание

— Помните — мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.

— Питание человека — это источник энергии и удовольствия. Суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько человек сможет за сутки потратить. Не перегружайте себя лишними калориями!

— Наш суточный рацион должен быть сбалансирован. Если разделить тарелку на 6 частей, то она должна выглядеть следующим образом:
— жиры — 1/6,
— белки — 1/6,
— углеводы — 4/6.

— Чтобы наш организм получил необходимый набор витаминов и минеральных веществ, нужен длинный список разнообразных, но доступных продуктов. Пусть ваша тарелка всегда будет наполненной различными овощами и фруктами.

6. Отдых

— Отделяйте время для отдыха, чтобы иметь возможность наслаждаться плодами своих трудов. Вы работаете, чтобы жить, а не живёте, чтобы работать!

— Сон — это естественная потребность человека. Во время сна происходит обновление всех жизненно важных функций нашего организма.

— Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать. Здоровому человеку необходимо 7 – 8 часов сна.

— Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. И не только в будни, но и в выходные. Прогулка перед сном способствует здоровому сну.

— Позаботьтесь о вашей постели. Если после пробуждения вы испытываете боли в пояснице или области шеи, подумайте о замене матраца или подушки.

— Откажитесь от алкоголя и возбуждающих напитков (кофе, чая).

— Не ешьте на ночь. Если ваш желудок всю ночь будет работать, то ваш мозг не сможет отдохнуть.

7. Умеренность

— Наши желания часто обманывают нас, поэтому только правильно используя волю, мы способны вести образ жизни, находящийся в гармонии с законами здоровья. Будьте хозяевами своих чувств, желаний и увлечений.

— Умеренность — это умение владеть собой. Законы здоровья призывают наш здравый смысл к разумному употреблению полезного и к полному отказу от того, что вредно.

8. Вера

— Вера поднимает нас над суетой мира, открывает глаза на прекрасное и даёт крылья вознестись к небесам.

— По мнению исследователей, произнесённая больным молитва за несколько минут снижает уровень холестерина в крови и нормализует обменные процессы в его организме.

— По свидетельствам учёных, молитва особенно необходима тем, кто впадает в глубокую депрессию. Больные, искренне молящиеся Богу, выздоравливают в 2 раза быстрее.

— Верующие люди, которые посещают церковные службы 1 – 2 раза в неделю, живут в среднем на 14 лет дольше. Вера укрепляет здоровье, приносит счастье, продлевает жизнь.

Тимур Герасимов

Газета «Сокрытое Сокровище» № 4 (180) апрель 2012 г.