Каждый человек рано или поздно переживает какую-либо утрату. Такое переживание обычно приводит к депрессии. Чтобы выйти из этого стрессового состояния с минимальными потерями, необходимо сделать четыре шага:
1. Примиритесь с неизбежным. Перестаньте бороться с ситуацией, которую не можете изменить, и вы освободите энергию, которая поможет вам выжить. Скажите себе: «Это так. Это не может быть иначе».
2. Не избегайте боли: дайте волю чувствам и слезам. Боль необходимо остро пережить. Не пытайтесь удалить ее медикаментозными средствами. Господь дал нам механизм слез, чтобы вывести из стресса и депрессии. Когда Иисус узнал о смерти Лазаря, Он плакал. И дал эту заповедь в Нагорной проповеди: «Блаженны плачущие, ибо они утешатся» (Матфея 5:4). Плач – это нормальная реакция, он приносит утешение и снимает напряжение и боль, так как в слезах содержатся химические вещества, убивающие боль и действующие аналогично морфию. Часто приходится слышать фразу: «Плакать нехорошо». Но Бог разрушает человеческие стереотипы: плакать – жизненно необходимо, потому что когда вы сдерживаете слезы, вы тратите на это много энергии. Освободите эту энергию, поплачьте!
3. Не избегайте того, что напоминает вам об утрате. Возьмите фотографии, письма и все, что напоминает вам об ушедшем человеке. Вспомните все мельчайшие детали, которые сохранила ваша память. Поговорите о вашей утрате с кем-нибудь, кто выслушает вас.
4. Займитесь чем-либо. Не позволяйте себе сидеть, придумайте какое-нибудь занятие с физической нагрузкой: мойте полы, стирайте, приберитесь в квартире, покопайтесь в огороде. Насыщенная деятельность – это одно из лучших лекарств, созданных Богом для лечения горя, уныния и депрессии.
Находящимся в депрессии Адаму и Еве Бог дал физическую нагрузку – «возделывать землю» (Бытие 3:23). Когда депрессия посетила Илию, Бог также «загрузил» его активной деятельностью: сначала он должен был сорок дней и ночей идти до горы Хорив, а потом пойти в Дамаск, чтобы помазать Азаила в царя над Сирией, Ииуя – в царя над Израилем, а Елисея – в пророка вместо себя (3 Царств 19:15,16).
Любые физические упражнения дают возможность взять стресс под контроль. Ганс Селье, мировой авторитет в области борьбы со стрессом, провел эксперимент с двумя группами мышей. Одна группа содержалась в клетке, где невозможно было двигаться. Им создавали стрессовую ситуацию: электрические импульсы, необычный шум, мигающий свет. Все мыши за короткое время умерли. Другую группу заставляли бегать по клетке и вращающемуся колесу по несколько часов в день. Когда их подвергли такому же стрессу, как и первую группу, то они продолжали играть, хорошо ели, в общем, жили полноценной жизнью.
Ученые обнаружили, что в работающих мышцах появляются химические соединения, которые разрушают адреналин и препятствуют развитию рака. Кроме того, в испытывающем физическую нагрузку организме вырабатываются антистрессовые гормоны, в мозге образуется эндорфин — «гормон радости».
Вот еще несколько преимуществ активного движения:
1. Помощь сердцу. При движении мышцы ног становятся «вторым сердцем», помогая перекачивать кровь. Если в спокойном состоянии у вас пульс 80 ударов в минуту – ваше сердце перегружено. Упражнения снизят пульс до 60 ударов, уберегая сердце от лишних 28000 ударов ежедневно. Таким образом, вы растянете ресурсы вашего сердца на более долгий срок.
2. Повышенное или пониженное давление приходит в норму.
3. Кровь лучше разносит кислород. Благодаря этому из организма выводится больше углекислого газа и вредных веществ.
4. Вы уберегаете себя от остеопороза, потому что физические упражнения предотвращают выведение кальция из костей.
5. Вы сбрасываете лишний вес и замедляете процессы старения.
6. Обычно холодные руки и ноги согреваются. Ведь физические упражнения увеличивают число функ-ционирующих капилляров в 50 раз! В мышцах образуются новые сосуды, объем крови увеличивается, и улучшается ее циркуляция.
Вот несколько простых советов тем, кто решил уделять больше внимания активному движению:
• Решите, что вам будет доставлять удовольствие. Не занимайтесь просто по обязанности, ведь отрицательные эмоции сводят на нет всю пользу от упражнений.
• Не обременяйте себя упражнениями. Упражнения на развитие силы и мышечной массы практически не оказывают полезного воздействия на сердце и сосуды, так как повышают давление и снижают поступление кислорода к отдельным участкам сердечной мышцы. Виды спорта, требующие сверхчеловеческих усилий и борьбы с соперником, приносят вред здоровью, так как соревнование – это всегда стресс.
• Упражняйтесь ежедневно, или, по крайней мере, через день. Три дня отдыха подряд приводят к утрате ваших достижений.
• Помните: противопоказаний для ходьбы нет. При ходьбе со скоростью 8 км/ч работает больше мышц, чем при беге. 45 минут ежедневной ходьбы снизят риск инфаркта на 30%.
• Скакалка лучше, чем бег трусцой. По воздействию на сердечную систему 10 минут скакания равны 30 минутам бега.
• Не пользуйтесь лифтом и штурмуйте все лестницы!
Итак, физические занятия помогут вам больше, чем горсть таблеток, нужно лишь желание начать.
Т. Герасимов
