«Первую половину жизни человек зарабатывает болезни, а вторую пытается от них избавиться» – это утверждение у большинства из нас не вызывает сомнения. Однако специалисты утверждают, что это не более чем удобная отговорка для бездействия. Дожить до глубокой старости, сохранив здоровье, можно, если соблюдать элементарные правила. Итак, что вы можете сделать сегодня для того, чтобы хорошо чувствовать себя завтра?
Вкусные привычки. Состояние нашего здоровья в преклонном возрасте напрямую зависит от того, что мы едим в течение всей жизни. Поэтому уже сейчас стоит подумать, от каких привычек в питании надо избавиться, а какие приобрести.
Исследования показали, что большинство людей в своем ежедневном рационе превышают дозу жиров животного происхождения в два раза. Их переизбыток приводит к повышенному содержанию холестерина в крови – одной из самых значимых причин сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому такие продукты, как сливочное масло, жирные соусы, майонезы стоит заменить растительными маслами (подсолнечное, оливковое, рапсовое, горчичное и др.). Но не забудьте, что даже эти полезные продукты весьма калорийны, поэтому употреблять их в большом количестве не стоит.
Солевой режим. Переизбыток соли ведет к задержке воды в организме и, как следствие, к повышению давления. Уберечь сердечно-сосудистую систему от опасных последствий можно, сократив ежедневное потребление соли до нормы – одной четвертой чайной ложки в день. Ограничьте употребление продуктов, содержащих повышенное количество соли. При заправке салатов используйте лимонный сок. И помните, что, потребляя магазинный хлеб, мы получаем 30% от суточной нормы соли.
Упор на клетчатку. Сделайте в своем питании упор на овощи, фрукты, злаки и бобовые, которые богаты клетчаткой (волокна, составляющие основу растений). Являясь активным сорбентом, она помогает выводить из организма излишки жиров и токсичные продукты, защищая нас от ожирения, атеросклероза, интоксикации и даже онкологических заболеваний. Возьмите за правило каждый день съедать не менее трех фруктов или трех порций овощей (по 100 граммов каждая).
«Молодильные» продукты. Занимаясь профилактикой старения кожи, мы совершенно упускаем из виду, что наши органы нуждаются в этом не меньше. Чтобы защитить организм от преждевременного старения, необходимо включать в свое меню больше продуктов, богатых антиоксидантами. Эти вещества обезвреживают свободные радикалы, действие которых является одной из главных причин старения и развития множества болезней. Считается, что наиболее эффективные соединения придают растениям выраженную окраску. Поэтому, не производя сложного химического анализа, можете усиленно налегать на яркие фрукты, овощи, ягоды, особенно те, которые окрашены в темные тона (черника, темный виноград, свекла, фиолетовая капуста и баклажаны).
На зарядку становись! А вы давно делали гимнастику, совершали пробежку или, скажем, катались на велосипеде? Если «да», то подумайте, как обогатить свою жизнь движением. Многочисленные исследования подтверждают: физическая активность помогает предотвратить развитие таких недугов, как диабет, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия. Регулярные занятия спортом, пусть даже ежедневная пешая прогулка, способны продлить жизнь в среднем на 8 лет. Так стоит ли лишать себя стольких лет жизни? Даже если у вас нет лишних килограммов, подберите подходящий именно вам вид физической нагрузки.
Ни шанса стрессу! Стресс беспощаден к нашему организму, он отражается на всех органах и системах без исключения. Естественно, чем дольше и чаще вы будете пребывать в стрессовом состоянии, тем больше неблагоприятных последствий он принесет.
Когда обстановка накаляется, помните, что в споре выигрывает тот, кто первый его прекращает, кому хватает мудрости уступить. Гневу и агрессивным проявлениям всегда лучше противопоставлять кротость и доброжелательность. В Библии мы читаем: «Всякое раздражение и ярость, и гнев и крик, и злоречие со всякою злобою да будут удалены от вас. Но будьте друг ко другу добры, сострадательны, прощайте друг друга, как и Бог во Христе простил вас» (Послание к Ефесянам 4:31-32).
Ирина Слесарева
