Новогодние праздники позади. После них остались приятные воспоминания и две беды — зеркало и весы. Как сделать, чтобы эти два предмета не вызывали негативных эмоций? Лучшим помощником в этом вам станут физические упражнения. Все знают, что физическая активность полезна для организма, но далеко не все понимают, насколько она важна для нашего здоровья.
Какие физические упражнения самые лучшие? Это ходьба и плавание. А что делать, когда на улице снег и мороз? Встать на коньки или на лыжи. В чём польза катания на коньках или лыжах? Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Так же, как ходьба, коньки входят в группу кардиоупражнений, благодаря которым хорошо прорабатывается сердечно-сосудистая система, снижается риск возникновения инфаркта, сердечной недостаточности и атеросклероза.
Во время катания на коньках или лыжах сжигается от 300 до 800 калорий за один час. Также время, проведённое вами на свежем воздухе, станет прекрасным лекарством от стресса. Ваши суставы и сухожилия укрепятся благодаря быстрым движениям ног, наклонам и приседаниям.
Все согласятся с тем, что имеет смысл вложить время в банк собственного здоровья и, тем не менее, мы всегда находим повод уклониться от физической нагрузки. Самое распространённое оправдание — нехватка времени. Мы говорим, что у нас не получается выкроить из двадцати четырёх часов хотя бы 15 – 30 минут, чтобы пройтись, покататься на лыжах или коньках.
Если вы молоды и полны сил, то почему бы и нет, а если вам за тридцать? Но возраст — это вовсе не помеха; никогда не бывает поздно дать нагрузку вашему телу. 37-летняя женщина всю жизнь мечтала научиться кататься на коньках, и наконец-то настал тот момент, когда она решилась и купила коньки. Своё первое катание она запомнила на всю жизнь. Это был чудесный зимний вечер. Она надела коньки и впервые встала на лёд. Шаг за шагом она проехала свой первый в жизни круг. С тех пор катание на коньках стало её любимым спортивным занятием.
Примите решение, независимо от возраста и степени вашей занятости, выделить в расписании дня время для выполнения нескольких физических упражнений. Зарядка так же необходима, как еда и сон. Она поможет вам больше, чем горсть таблеток.
Физические упражнения не должны вас обременять. Выбор такой деятельности, которая доставляет вам удовольствие, поможет заниматься ею регулярно. Обычно, когда мы думаем о физических упражнениях, на ум приходят спортивные игры, гимнастика, поднятие тяжестей и т. д. Но к ним также относятся и уборка снега, садоводство, уборка дома, строительные работы и другие подобного рода занятия.
А знаете ли вы, что физические упражнения помогают сбросить лишний вес не только путём сжигания калорий, но и путём регуляции темпа метаболизма. Они замедляют процесс старения: регулярно занимаясь ими, вы станете выглядеть моложе. Движение повышает выносливость и отдаляет порог усталости, а также является хорошим лекарством от эмоциональных перегрузок. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, присутствие которых приносит ощущение лёгкости.
Окажите себе услугу — начните регулярно заниматься физкультурой или спортом.
Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше?
- Не ищите себе оправданий — начните заниматься физкультурой прямо сейчас. Пойдите на каток или встаньте на лыжи. Больше всего энергии расходуется при катании на лыжах по пересечённой местности.
- Ходите пешком не менее 3 км в день. Если вы живёте в здании с лифтом, попробуйте отказаться от последнего и поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.
- Выполняйте упражнения, чаще гуляйте на свежем воздухе, дышите глубже. С помощью этого вы успокоите нервы и улучшите процесс пищеварения.
- Хотя многие упражнения приносят пользу, если выполнять их в одиночку, старайтесь вовлекать в занятия своих друзей и членов семьи. Это поможет вашему организму выделять эндорфины.
Статья подготовлена по материалам книги В. Фостера «НОВЫЙ СТАРТ»
Если вы хотите сохранить или восстановить здоровье, книга «Новый старт» для вас! Всё ещё можно поправить и взять новый старт в жизни!
Заказывайте книгу по телефону: 8-800-100-54-12; E-mail: [email protected]
ООО Издательство «Источник жизни» 301000, Тульская область, пос. Заокский, ул. Восточная, 9, ОГРН 1027103674454
Газета «Сокрытое Сокровище» № 1 (225) январь 2016 г.
