Известно, что физические упражнения, в том числе и работа, полезны для здоровья. Но сегодня учёные доказали, что силовые упражнения повышают активность генов в клетках, в результате чего замедляются процессы старения организма.
Физкультура омолаживает
Учёные из канадского Института проблем старения доказали, что физические упражнения в пожилом возрасте активизируют гены, ответственные за работу митохондрий — своего рода «энергетических станций», присутствующих в клетках организма. В результате митохондрии улучшают энергоснабжение клеток.
В проведённом учёными эксперименте принимали участие люди двух возрастных категорий. В группу молодых включили женщин и мужчин в возрасте от 19 до 35 лет, а в группу пожилых — от 64 до 70 лет, причём, без жалоб на здоровье.
По окончании эксперимента у его участников повторно взяли образцы мышечной ткани. К удивлению для себя, учёные обнаружили, что физические упражнения пожилых людей привели к восстановлению активности генов, обеспечивающих нормальную работу митохондрий. А измерения мышечной силы показали, что, если до начала занятий мышцы пожилых людей были на 59 % слабее мышц молодых, то после полугода тренировок этот показатель снизился до 38 %. Иными словами, пожилые люди стали в полтора раза сильнее. «Мы не ожидали повышения активности генов в клетках мышц, — пояснил один из руководителей исследования доктор Саймон Мелов, — изначально мы думали, что в этом возрасте столь сильные изменения уже невозможны». По словам доктора, их работа ясно показывает, что физические упражнения для пожилых людей не только нужны для поддержания хорошего самочувствия, но и могут восстановить функцию митохондрий и замедлить или даже повернуть вспять процессы старения.
Бегом за здоровьем
В течение 20 лет американские учёные контролировали состояние здоровья 538 бегунов, возраст которых был старше 50 лет и аналогичную группу, которая не занимались бегом или физическими упражнениями.
К 80 годам в группе из 538 человек занимавшихся бегом умерло только 15 %. В аналогичной группе не бегунов — 34 %.
У бегунов был отмечен низкий уровень ранней смертности от различных болезней, включая рак, инфекции и неврологические заболевания, таких как болезнь Альцгеймера, а также смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, бегуны проживали большой промежуток жизни, оставаясь активными, и не нуждались в посторонней помощи, то есть они были в состоянии выполнять свои обязанности сами.
Исследователей удивило, что в целом разница в состоянии здоровья между двумя группами стала более выраженной с течением времени, даже у тех, кому было далеко за восемьдесят.
Большой разрыв в уровне здоровья между двумя группами, вызван тем, что бегуны имели большую мышечную массу тела и вели здоровый образ жизни.
Другим важным открытием было то, что бегуны реже страдают от остеоартроза или требуют эндопротезирования коленных суставов, чем сравниваемая группа.
Какие необходимо делать упражнения?
Выбор наиболее подходящего режима физических нагрузок зависит от множества факторов, в том числе от возраста, здоровья, уровня физической подготовки. Главное условие — человек, начинающий соблюдение нового режима, должен получать удовольствие от физической активности; иначе даже самые эффективные физические упражнения принесут минимум пользы.
Упражнения на равновесие: такие упражнения обеспечивают устойчивость, помогая сохранить контроль над равновесием и уменьшить риск падения.
Упражнения на выносливость: в число таких физических нагрузок входят плавание, верховая езда, езда на велосипеде, помогающие нормализовать работу кровеносной системы.
Силовые упражнения: стимулируют рост мышц, тем самым позволяя решить одну из самых распространённых проблем пожилого возраста — потерю мышечной ткани. Такие упражнения увеличивают мышечную массу, предотвращая проблемы с позвоночником и суставами.
Ходьба: обычная ходьба — пожалуй, самый распространённый и лёгкий вид физических нагрузок для пожилых людей, хотя полезна в любом возрасте и не требует каких-либо финансовых вложений или контроля тренера.
Бег: позволяет сжечь больше калорий, чем неспешная ходьба, однако заниматься бегом в пожилом возрасте можно только после консультации с врачом или консультантом по фитнесу, учитывая общее состояние здоровья и физической подготовки.
Езда на велосипеде: это активный спорт, один из эффективнейших видов кардиотренировок. Прежде, чем заниматься велоспортом, необходимо приобрести шлем и наколенники, чтобы избежать повреждений при падении. Наконец, этот вид физических нагрузок позволяет занятия в домашних условиях, на велотренажёре.
Плавание: идеально подходит для пожилых людей, страдающих от проблем с суставами, поскольку вода обладает естественным сопротивлением, преодолевая которое, тело постепенно набирает силу. Кроме того, плавание стимулирует работу кровеносной системы, не принося вреда хрупким костям и связкам.
Секрет долголетия очевиден — это регулярная физическая активная деятельность, которая замедляет процессы старения.
Давайте двигаться!
Тимур Герасимов
Газета «Сокрытое Сокровище» №10 (186) октябрь 2012 г.
