Отдых – это важнейшая часть жизненного ритма. Он столь же важен для здоровья, как и активная деятельность, и является периодом восстановления сил. Все мы ждем конца дня или конца недели – субботы, когда сможем замедлить темп, остановиться и потратить некоторое время на «подзарядку своих батареек».
Чтобы сохранить здоровье, нужно отдыхать. Отдых – это время, когда восстанавливается утраченная энергия, так как наше тело сотворено таким образом, что не может хорошо функционировать без соответствующих периодов отдыха.
Чтобы поддерживать здоровье, необходимо соблюдать равновесие между активной деятельностью и расслаблением. Только таким образом ум и тело могут функционировать нормально.
Сердце – прекрасный пример равновесия между отдыхом и деятельностью. Такая тяжелая нагрузка на мышцу, естественно, требует периодического отдыха. И сердце получает такой отдых, иначе оно не смогло бы работать по 70, 80 и более лет.
После каждого сокращения сердца следует краткий период отдыха. Во время отдыха сердце насыщается кислородом и питательными веществами, что дает ему возможность продолжать работу с наибольшей эффективностью.
Другие органы нашего организма также функционируют в режиме чередования работы и отдыха. Например, почечные клубочки работают попеременно: 1/3 действует, 1/3 отдыхает и 1/3 готовится к работе. Клетки печени и поджелудочной железы обладают своими циклами активности и отдыха.
Весь наш организм пронизан ритмом. Если танцор нарушает ритм, то танец у него не получается. Так и наши жизненные привычки: если они противоречат ритму организма, то произойдет сбой в его работе.
Добрые привычки, связанные с отдыхом, способствуют повышению качества и интенсивности жизни. Они увеличивают также и ее продолжительность. Покой – ценнейшее оздоровительное средство. Он действует при пневмонии, гриппе и даже обычной простуде, давая организму дополнительные силы для борьбы с этими острыми инфекциями.
Разумное использование отдыха приносит излечение и восстановление. Но все же много отдыхать вредно. Сохранение гипсовой повязки на сломанной руке в течение шести недель приводит к срастанию кости. Но если оставить гипс на три месяца или дольше, начнется атрофия мышц, а кости потеряют большую часть содержащихся в них минеральных веществ.
Человек испытывает в основном три типа усталости. Первый называется токсической усталостью и развивается почти при каждой болезни. Этот вид требует постельного режима и проходит, когда организм справляется с инфекцией. Остальные типы усталости являются результатом нормальной жизнедеятельности и труда, они имеют или гипертоническую, или гипотоническую природу.
Гипертоническая усталость развивается от умственного или эмоционального перенапряжения при отсутствии отдыха и физической активности. Предположим, вы слишком напряженно о чем-то думали, что-то очень вас беспокоило. Вы становитесь раздражительным, беспокойным, подавленным или печальным. Все ваши мускулы постоянно напряжены. Развивается чувство отвращения по отношению к людям, которых вы любите, и к ранее любимым занятиям. Состояние усугубляется бессонницей, головными болями, болями в спине и другими расстройствами. Вы лежите и никак не можете уснуть. А если и засыпаете, то сон получается беспокойным, не дающим отдыха.
Лечение утомления подобного типа несложно: займитесь активной физической деятельностью! Совершите, хотя бы в течение получаса, прогулку быстрым шагом. Освободите организм от шлаков, выпив больше воды или хорошенько проветрив легкие на свежем воздухе. Плавайте, играйте в теннис или другие активные игры. Но ни в коем случае для снятия усталости не садитесь в мягкое кресло, чтобы смотреть свою любимую телевизионную передачу, – это самое худшее, что вы можете сделать в данной ситуации. Короче говоря, чтобы снять умственное или эмоциональное утомление, используйте свои мышцы.
Гипотоническая усталость связана с продолжительной физической нагрузкой. Мышцы и другие структуры скелета утомляются вследствие совершения большого объема какой-то монотонной работы. Первым симптомом физической усталости является снижение эффективности работы. Даже у опытных работников производительность труда падает, они начинают делать все больше ошибок. При гипотонической (физической) усталости быстро наваливается сон. Результат – полноценный отдых. Мудрый человек сказал: «Сладок сон трудящегося» (Екклесиаст 5:11).
Научитесь прислушиваться к сигналам усталости, которые подает ваш организм. Работайте в согласии с ритмом организма, и вам не нужно будет превышать лимиты своих возможностей.
Добрые привычки, связанные с отдыхом, способствуют повышению качества и интенсивности жизни. Они увеличивают также и ее продолжительность.
Подготовила А. Конакова
Ретро статья газеты «Сокрытое Сокровище» сентябрь 2005 г.
