Правильные занятия физкультурой помогут вам больше, чем горсть таблеток.
Все знают, что физическая активность полезна для организма. Никто не сомневается в том, что нужно заниматься физкультурой. Все согласятся с тем, что имеет смысл вложить несколько минут нашего драгоценного времени в банк собственного здоровья. И, тем не менее, мы всегда находим повод уклониться от физической нагрузки. Самое распространённое оправдание — нехватка времени. Мы говорим, что у нас не получается выкроить из 24 часов хотя бы 15 – 30 минут на то, чтобы пройтись или пробежаться.
Чем полезны физические упражнения?
• Улучшают работу сердца, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают объём выброса крови.
• Нормализуют давление крови. Если у вас высокое давление, физические упражнения снизят его. Если давление низкое, то благодаря физическим занятиям оно поднимется до нормальной величины.
• Повышают способность крови переносить кислород и позволяют большим объёмам крови достигать всех частей организма.
• Снижают частоту пульса. Это важно, поскольку сердцу необязательно перегружаться. Если в спокойном состоянии у вас пульс 80, то это говорит о том, что ваше сердце перегружено. Физические упражнения снизят его до 60, уберегут ваше сердце от совершения лишних 28 тысяч ударов каждые 24 часа.
• Обеспечивают хорошее кровообращение. Ваше кровообращение — это ваша жизнь. Кровь разносит кислород, элементы питания и другие необходимые вещества ко всем участкам вашего тела.
• Повышая химическую активность, физические упражнения стимулируют более глубокое дыхание. Лёгкие при этом расширяются, и, поскольку их работа становится более эффективной, из организма выводится больше углекислого газа.
• Расслабляют мышцы, находящиеся в напряжении, и снижают всплески негативных эмоций. Вы чувствуете себя лучше, меньше гневаетесь и раздражаетесь.
• Способствуют пищеварению и выделению, снижая количество газов и частоту запоров.
• Укрепляют мышцы, кости, сухожилия. Предотвращают выведение минералов из костей, уберегают от остеопороза.
• Балансируют работу эндокринной системы: более эффективно начинают работать её железы.
• Способствуют развитию умственных способностей.
• Улучшают вашу фигуру и комплекцию.
• Помогают сбросить лишний вес не только путём сжигания калорий, но путём регуляции темпа метаболизма, так что вы будете терять вес даже во сне.
• Замедляют процесс старения: вы начинаете выглядеть моложе.
• Повышают выносливость и отдаляют порог усталости, являются хорошим лекарством от эмоциональной усталости.
• Стимулируют выработку эндорфинов в вашем мозгу. Присутствие эндорфинов приносит ощущение лёгкости и отдаляет болевой порог.
• Это хороший способ для наилучшего обогащения мозга кровью и улучшения памяти. Люди, ежедневно выполняющие физические упражнения, более дееспособны.
Примите решение, независимо от степени вашей занятости, выделить в расписании дня специальное время для выполнения нескольких физических упражнений.
Поставьте себе цель:
– Не оправдываться никакими причинами, отказывая себе в физических упражнениях. Окажите себе услугу — займитесь физкультурой. Для жизни физические упражнения не менее важны, чем пища.
– Оказать услугу вашему сердцу, снизив частоту пульса до 60 ударов в минуту. Мышцы станут «вторым сердцем» и будут помогать перекачивать кровь обратно к сердцу при быстрой ходьбе.
– Ходить пешком не менее 3 км в день. На это вам понадобится всего 35 минут в день. Если вы работаете в здании с лифтом, попробуйте отказаться от его использования.
Важные секреты:
1. Прежде чем приступить к занятиям, проверьтесь у врача, узнайте, как вы переносите физические нагрузки. Подберите вместе с ним подходящую для вас программу.
2. Физические упражнения не должны вас обременять, но приносить удовольствие.
3. Найдите себе компаньонов — друзей или членов семьи.
4. Контролируйте нагрузку при физических упражнениях, проверяя свой пульс.
Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!
Статья подготовлена по материалам книг:
Вернон Фостер «Новый старт»
Лео Ван Долсон «Десять золотых правил здоровья»
Эти книги вы сможете приобрести в издательстве «Источник жизни». Как это сделать? Посетите сайт: www.7knig.org Позвоните по бесплатной горячей линии: 8-800-100-54-12
Газета «Сокрытое Сокровище» № 5 (205) май 2014 г.
