Этот девиз знает каждый, но что это значит для нас? В одной из своих драм Шекспир заметил, что мы всегда теряем то, чем не пользуемся.
В чем заключается ваша физическая культура? Делаете ли вы утром зарядку? Любите ли ходить пешком? Работаете ли в саду? Мы знаем, что, отводя зарядке даже несколько минут в день, мы сохраняем спортивную форму и более продуктивно работаем. Зарядка так же необходима, как еда и сон. Наш ум, тело и дух – это триада, составляющая нашу личность. То, что влияет на одну часть нашего «я», влияет на нас в целом. Ведь не даром говорится, что в здоровом теле – здоровый дух. В человеке все должно быть прекрасно: и душа, и тело, и мысли. Есть смысл вложить несколько минут нашего драгоценного времени в банк собственного здоровья.
Влияет ли физическая активность на наше здоровье? В прошлом большинство людей жили в селах, имели землю и тяжело добывали насущный хлеб. В настоящее время большинство людей живет в городах, у многих есть автомобили или возможность ездить на общественном городском транспорте. Большинство трудятся на таких работах, которые не требуют особых физических нагрузок. Даже производство на некоторых заводах компьютеризировано. И когда эти люди возвращаются с работы домой, большинство из них отдыхают, сидя перед телевизором или компьютером, то есть их физическая активность крайне низка.
Интересно, а как обстояло дело на заре человеческой цивилизации? Священное Писание говорит о том, что вначале Творец создал для человека прекрасный дом – Едемский сад. Там все было совершенным. Но, тем не менее, Бог сказал Адаму и Еве, что физический труд будет им полезен. Они должны были возделывать и хранить созданный Богом прекрасный и совершенный сад: «И взял Господь Бог человека, и поселил его в саду Едемском, чтобы возделывать его и хранить его» (Бытие 2:15). Бог создал человеческий организм так, что он просто нуждается в физической активности.
Что же происходит, когда человек не делает достаточного количества физических упражнений? Научные исследования убедительно доказали, что низкая физическая активность значительно снижает качество нашей жизни, наряду с курением и избыточной массой тела приводит к повышению холестерина в крови и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, остеопороза, вызывает подавленность и депрессию.
В России по эпидемиологическим данным более 1/3 мужчин и более 40% женщин имеют низкую физическую активность, как на работе, так и дома. Известно, что у нетренированных людей с нормальным артериальным давлением, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития гипертонии на 20 – 50% выше, чем у тех, кто ведет подвижный образ жизни.
Какие же преимущества дает физическая активность? Польза от физических упражнений огромна! Упражнения заряжают энергией. Регулярная ежедневная физическая активность дает ощущение благополучия, прилива бодрости и жизненных сил, а также делает человека уравновешеннее и спокойнее. Он гораздо лучше справляется с проблемами повседневной жизни.
Влияние регулярной физической активности на здоровье:
Снижение сердечного выброса в покое.
Улучшение липидного спектра крови.
Достижение сбалансированного потребления и расхода энергии.
Снижение скорости возрастной потери костной ткани.
Устойчивость к стрессам.
Улучшение гормонального фона.
Повышение иммунитета.
Следствием указанных выше факторов является снижение риска ожирения, сахарного диабета, гипертонии, злокачественных новообразований, остеопороза.
Всего этого можно достичь благодаря анаэробным физическим упражнениям – это ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и другие упражнения, в которых участвуют большие группы мышц, учащается пульс. Эти упражнения выполняются в ритмичном режиме, до появления испарины.
Важно помнить, что умеренная физическая нагрузка действует на организм благотворно, в то время как чрезмерная физическая нагрузка может навредить здоровью.
Ходьба – это идеальное физическое упражнение. Она ничего не стоит, безопасна и доступна каждому. Воспользуйтесь любыми возможностями позаниматься физическими упражнениями: пройдите пешком до работы, не пользуйтесь лифтом. Любой вид упражнений будет полезен, если мы будем уделять им время и вкладывать в них силы.
Сколько же упражнений нам необходимо делать? Для того чтобы ощутить все преимущества, которые мы можем получить, нам необходимо: заниматься физическими упражнениями ежедневно или минимум 3 – 4 раза в неделю, не менее 30 минут. Это время можно разбить на несколько частей, набирая полное количество в течение дня. Не унывайте, никогда не поздно начать заниматься!
Подготовил Т. Герасимов
