В периоды, когда обостряются острые респираторные заболевания, многие озабочены вопросом: «Как повысить свой иммунитет?» С этой целью в аптеке приобретаются витамины, биодобавки и иммуномодуляторы. Однако выводы учёных последнего десятилетия несколько разнятся с нашими представлениями о хорошо слаженной работе иммунной системы. Представляем результаты научных исследований.
Факторы, укрепляющие иммунную систему
1. Физическая активность. Физические упражнения, увеличивающие потребление кислорода, снижают эмоциональный дистресс. При умеренной интенсивности физическая активность стимулирует иммунную систему. При этом усиливается активность иммунных клеток, которые противостоят раку и вирусам. Физическая активность способствует также увеличению количества фагоцитов, которые атакуют проникших в организм микробов.
Физические упражнения, если, конечно, они выполняются с удовольствием, увеличивают потребление кислорода, способствуют нормализации артериального давления, улучшают процесс пищеварения, тонизируют мышцы, способствуют эмоциональной стабильности и ясности ума.
Чрезмерная, интенсивная, изматывающая физическая нагрузка, снижает активность иммунной системы на несколько часов. Это делает человека более подверженным инфекциям и развитию онкологических заболеваний.
2. Полноценное, сбалансированное питание. Особенно полезны фрукты и овощи, они укрепляют иммунную систему. Исследования показали, что вегетарианцы подвержены значительно меньшему риску развития онкологических заболеваний по сравнению с теми, кто питается в основном мясом. Одним из возможных объяснений этого факта может служить в два раза более высокая активность клеток-киллеров (иммунные клетки, уничтожающие раковые) по сравнению с таковыми у людей, питающихся мясом.
3. Голодание и употребление большого количества жидкости в течение нескольких дней во время острого инфекционного процесса способствуют повышению иммунитета. Умеренная лихорадка также стимулирует активность иммунной системы. Однако голодание, стимулируя активность клеточного (противоракового) иммунитета, вместе с тем подавляет активность гуморального иммунитета (подавляет активность борющихся с инфекцией антител).
Факторы, разрушающие иммунную систему
1. Табак. У активных и пассивных курильщиков подавляется активность большинства иммунных клеток. Курильщики и те, кто вдыхает дым, чаще болеют воспалением верхних дыхательных путей, чаще страдают аллергией, астмой, сенной лихорадкой и синуситами. Курение марихуаны также подавляет активность иммунной системы.
2. Алкоголь. За последние 10 лет было проведено более 100 исследований, результаты которых показали, что активность иммунной системы снижается и остаётся такой в течение нескольких дней после употребления спиртного. Иммунные клетки начинают себя вести подобно пьяному человеку. Они становятся такими же «беспечными», неуверенными и «безразличными» к своей работе. После приёма всего лишь двух рюмок алкоголя уровень иммунной защиты с помощью антител снижается до 1/3 нормы.
3. Питание. Недостаточное и неполноценное питание лишает иммунную систему материалов, которые необходимы для построения сильных, активных клеток. Это особенно проявляется у детей, беременных женщин и стариков.
Чрезмерное употребление пищи, препаратов железа, цинка, витаминов Е и С, а также жиров подавляет активность иммунной системы и ведёт к ожирению. Сахар и рафинированная пища, не содержащая достаточного количества необходимых питательных веществ, нарушают функцию лейкоцитов, уничтожающих болезнетворные микробы.
4. Кофеин. Было доказано, что кофеин снижает активность иммунных клеток, продуцирующих антитела, и таким образом, увеличивает восприимчивость организма к инфекциям.
5. Стресс. Кортикостероиды называются «гормонами стресса». Они подавляют все типы иммунных клеток. Сам по себе стресс безвреден, всё зависит от реакции на стресс самого человека, его психики и организма. Если человек имеет позитивное, оптимистическое, радостное отношение к окружающему его миру, то активность его иммунной системы усиливается. А если у человека негативное отношение к окружающему миру, если он подавлен и обеспокоен, то в его организме будут вырабатываться «гормоны стресса» и активность его иммунной системы будет подавляться. Имеется тесная взаимосвязь между нервной и эндокринной системами, которые регулируют деятельность иммунной системы.
Подготовил Тимур Герасимов
Газета «Сокрытое Сокровище» № 10 (198) октябрь 2013 г.
