Победить привычку за пять дней

Как бросить курить? Постепенно? Сразу?

Существует много хороших программ, хотя некоторые из них дорогостоящие. Но одним из самых эффективных является пятидневный план по борьбе с курением, разработанный доктором Дж. Макфарлэндом. Этот план находит сегодня поддержку во всем мире, и миллионы людей ежегодно успешно его реализуют.

Основные положения пятидневной программы

1. Настройтесь на то, что вы действительно серьезно намерены бросить курить. Помните, что курильщики, которые попали в психологическую и химическую зависимость от табака, являются настоящими наркоманами.

2. Каждый раз, когда вас тянет взять сигарету, начните делать дыхательные упражнения. Сделайте максимальный вдох через нос. Медленно выдыхайте и ведите счет в обратном порядке, с 30 до 1. Вы вдыхаете и затем на выдохе шепотом произносите число. Это небольшое упражнение займет от силы 2—3 минуты и поможет снизить напряжение.

3. Дважды в день принимайте теплую (не горячую!) ванну или душ. Если хотите получить заряд энергии, в конце процедуры облейтесь холодной водой.

4. Каждый день выпивайте не менее 8—10 стаканов воды. Вода должна быть комнатной температуры или теплая, но ни в коем случае не ледяная. Обычно очень помогают полстакана воды именно в тот момент, когда вы испытываете желание закурить.

5. В течение первой недели не ешьте плотно. Диета должна быть по большей части вегетарианской, без яиц и сыра. Разоритесь на фрукты. Не ешьте в промежутках между едой. Утоляйте голод, выпивая стакан очень теплой воды. В это время полезно принимать витамины (особенно витамин В). Два раза в день принимайте столовую ложку сухих пивных дрожжей, перемешанных с апельсиновым или томатным соком.

6. Совершайте пешие прогулки быстрым шагом на открытом воздухе не менее трех раз в день по 30 минут. Если вам хочется закурить, пройдитесь на небольшое расстояние.

7. Исключите потребление алкоголя, напитков, содержащих кофеин, а также шоколада и колы.

8. Держитесь в стороне от всего, что связано у вас с курением. Избегайте тех мест, где вы обычно любите курить, когда приходите домой. Несколько дней воздерживайтесь от просмотра телепередач.

9. Избавьтесь от сигарет и принадлежностей для курения. Это во многом символический жест, но если вы сожжете за собою мосты, меньше вероятности, что вы отступите.

10. Сообщите о том, что вы бросаете курить верному и уважаемому вами человеку. Этот маленький штрих дает вашему подсознанию сигнал мобилизовать все ресурсы на борьбу с курением.

11. Для некоторых желание курить может быть столь сильным, что они не в состоянии преодолеть его сами. Такому человеку требуется помощь со стороны.

12. Не принимайте опрометчивых решений и не давайте невыполнимых обещаний. Не выполнив решение и нарушив обещание, вы начнете презирать себя. Поставьте перед собой вполне реальную цель — не курить в течение часа. Затем вы можете усложнить задачу, увеличив интервал до четырех часов, до целого дня и т. д. Если вы не выдерживаете и закуриваете, то не будете чувствовать вины за невыполнение решения и всегда сможете начать сначала.

13. Большое значение имеет сила воли. Но иногда одной воли становится недостаточно. Наша воля должна найти поддержку извне. Если вы человек верующий, то знаете, что воля, освященная Богом, из гнилой веревки превращается в сталь. Помочь обрести помощь свыше вам может молитва. Молитва обладает удивительной силой.

Преимущества отказа от курения

Через 20 минут: Давление, пульс и температура рук и ног возвращаются к нормальным показателям.

Через 8 часов: Уровень углекислоты и кислорода в крови приходит в норму.

Через 12 часов: Организм приступает к очищению.

Через 24 часа: Начинается снижаться риск сердечного приступа от перепадов артериального давления.

Через 48 часов: Начинают восстанавливаться вкусовые и обонятельные ощущения.

Через 1 месяц: Улучшается кровообращение.

Через 2 месяца: Нормализуется кровоток, становится легче ходить пешком. Значительно улучшается функционирование легких.

Через 3 месяца: Исчезает одышка. Проходит кашель и аритмия. Слизистая оболочка легких начинает успешно справляться с инфекциями.

Через 1 год: Риск коронарной недостаточности становится в 2 раза ниже, чем у курильщика.

Через 6 лет: Вдвое уменьшается риск сердечного приступа. Почти наполовину снижается риск заболеть раком легких.

Через 10 лет: Риск инсульта и риск рака легких – не выше, чем у некурящих.

Курение портит зрение. И не только

Ученые из Манчестерского университета, Великобритания, в ходе исследования выяснили, что курение негативно влияет на зрение. Так, по данным исследователей, более 17 тысяч человек ослепли из-за сигарет. Согласно статистике взаимосвязь между курением и потерей зрения настолько же сильна, как и между курением и развитием рака легких.

Как говорят ученые, курение приводит к определенной форме слепоты, называемой “возрастная дистрофия желтого пятна”. Курение уничтожает клетки в области сетчатки, которая называется “желтое пятно”. При этом организм курильщика не усваивает из пищи питательные вещества, необходимые для сохранения хорошего зрения. У курильщиков риск развития данной дистрофии, а также рака легких в четыре раза больше, чем у тех, кто не курит. Даже у непостоянных курильщиков, которые “дымят” лишь изредка, риск слепоты в два раза выше, чем у некурящих.

Источник: Корреспондент.net

Газета «Сокрытое Сокровище» № 1 (105) январь 2006 г.