Воду без преувеличения можно назвать эликсиром жизни. Судите сами:
• масса воды составляет почти 70% от общей массы тела;
• вода составляет 90% объема крови, участвует в поддержании кислотно-щелочного баланса организма;
• мозг на 80% состоит из воды;
• вода является хорошим «растворителем»: разносит все необходимые вещества в каждую клеточку нашего организма; через почки выводятся токсические продукты обмена веществ, растворенные в воде;
• вода является основной составляющей пищеварительных соков и грудного молока;
• вода участвует в терморегуляции организма и в жизненно важных химических реакциях;
• вода проникает в поры кожи, стимулируя и очищая ее, оказывает тонизирующее и лечебное действие при наружном применении.
Что происходит при недостатке воды в организме?
Большинство людей полагаются на чувство жажды, определяя количество потребления воды. Но это неточный индикатор. Жажда – это «крик» организма о помощи. Она свидетельствует о том, что в организме возникает критический недостаток воды. Организм начинает страдать от обезвоживания еще до появления чувства жажды. Кровь становится густой и вязкой, что может усиливать тромбообразование, замедляет кровообращение, ухудшается перенос кислорода эритроцитами, угнетается работа клеток иммунной системы, вследствие чего организм становится восприимчивым к заболеваниям. Возникает сгущение желчи, это способствует образованию камней в желчном пузыре. Человек страдает запорами. Высокая концентрация солей в моче служит фоном для образования камней в почках и возникновения инфекций мочевыводящих путей.
От недостатка воды страдает также мозг. Замедляется умственная деятельность, возникает состояние дремоты, может возникнуть головная боль, человек становится раздражительным и нетерпеливым, повышается утомляемость, дети становятся непослушными и капризными. И это далеко не полный перечень изменений, происходящих в организме на фоне недостатка воды.
Наш организм постоянно теряет воду, так как она занимает важное место в его жизнедеятельности. С мочой выводится приблизительно 1,5 л воды в день, через кожу – 0,5 л, при дыхании мы теряем 0,25 л воды, а со стулом – еще 0,25 л, всего – около 2,5 л. Эти потери необходимо восполнять. Частично это происходит за счет воды, содержащейся в продуктах питания, однако большую часть потерь нужно восполнять непосредственно водой, что для здорового взрослого человека составляет 6 – 10 стаканов в день в зависимости от массы тела, температуры окружающей среды, рода деятельности и интенсивности труда.
Чтобы определить, достаточно ли воды вы пьете, нужно измерить количество употребляемой жидкости и объем выделенной мочи – они должны быть приблизительно равны (в норме – расхождение до 0,5 л). Светло-желтый цвет мочи свидетельствует о достаточном количестве воды в организме. Если же моча темная, с резким запахом – это признак недостатка воды.
При значительной физической нагрузке, особенно в жаркую погоду, необходимо выпивать больше воды. При таких условиях потери организма могут составлять до 2 л воды в час. Их необходимо восполнять соответствующим образом, употребляя больше воды, чем обычно (до 3 л в день). При этом вода должна быть прохладной.
Необходимое количество воды нужно распределять равномерно на протяжении дня. Во время еды или сразу же после приема пищи воду лучше не пить, так как при этом разбавляются пищеварительные соки и процесс пищеварения нарушается. Употреблять воду нужно за 15 – 30 минут до приема пищи и через 1,5 – 2 часа после него. К тому же, лучше ограничить ее употребление после 18:00, чтобы не просыпаться ночью. Для поддержания оптимального температурного режима организма температура воды должна быть в пределах 13 – 21°С. Если вода слишком холодная или горячая, то организму нужно тратить энергию для оптимизации ее температуры.
Наружное применение воды
Абсолютная чистоплотность является существенной как для физического, так и для духовного здоровья. Через кожу из организма постоянно удаляются шлаки. Миллионы пор быстро засоряются и теряют проходимость, если тело не содержать в чистоте, часто принимая душ или ванну. В противном случае шлаки, которые должны выводиться через кожу, становятся дополнительным бременем для других выделительных органов.
Иметь возможность принять душ дома – большое благословение. Следующие рекомендации, наверняка, будут уместны и полезны:
• Следите, чтобы во время принятия душа в ванной комнате было тепло и не было сквозняков.
• Горячий душ оказывает бодрящее действие, поэтому он может быть хорошим заменителем кофе! Начните с температуры воды 40 °С и постепенно увеличивайте ее до 44 – 45 °С; продолжайте в течение 3 – 5 минут до согревания тела, а затем обливайтесь водой нейтральной температуры (34 – 36 °С) в течение 1 – 1,5 минут. Не допускайте, чтобы горячая вода лилась вам на голову, лучше направляйте ее на плечи и шею. Перегревание головы обычно ведет к угнетению организма. Хорошо вытритесь полотенцем. Ваше тело будет чистым, а кровообращение – активным с самого утра.
• Нейтральный душ хорошо принимать перед сном. Следует начинать с 40 °С, а затем постепенно снижать температуру до 34 – 36 °С и поддерживать этот режим 5 минут. После этого нужно вытереться и ложиться спать.
• Холодный душ лучше принимать с утра. Ему обычно предшествует горячий душ (40 °С), а затем температуру воды постепенно доводят до 21 и ниже. При этом важно вовремя остановиться, чтобы не замерзнуть. Таким образом будет оказано тонизирующее воздействие на мышечную систему, и вы начнете день бодрыми и веселыми! Холодный душ можно применять только после консультации с врачом, так как существует множество заболеваний, при которых он противопоказан!
Водные процедуры оказывают не только бодрящее или успокаивающее воздействие, но также лечебный эффект. Вода – это действительно эликсир жизни. Используйте ее, чтобы иметь отличное самочувствие!
Коллектив врачей санатория «Наш Дом»
