Наше сердце — это чрезвычайно выносливый орган, но есть три стрелы образа жизни, которые могут остановить его раньше времени, вызвав инфаркт.
Первая стрела — это избыток холестерина в пище. Так как наше сердце работает без перерыва, оно нуждается в постоянном притоке крови. Поэтому в нём находится целая сеть сосудов, по которым бежит кровь, насыщенная кислородом. С возрастом у многих людей просвет сосудов суживается, и развивается атеросклероз. Со временем может образоваться тромб, который полностью перекроет кровоток и станет причиной инфаркта.
Доказано, что основной причиной инфаркта является избыток холестерина в пище. Если его количество в крови превышает норму, он прилипает к внутренней стенке сердечных артерий, образуя так называемые бляшки.
Замечено, что проблему вызывает пищевой холестерин, а не тот, который вырабатывается организмом. Сам по себе холестерин — необходимое вещество, вырабатываемое во всех клетках, а особенно в печени. Он требуется для строения клеточных оболочек, образования гормонов и желчи. Холестерин, синтезируемый организмом, зачастую не представляет опасности. А вот неконтролируемое поступление холестерина в организм с пищей наносит огромный вред сердечно-сосудистой системе. Продукты, в которых много этого вещества, лучше не употреблять. К ним относятся сливочное масло, печень, почки, мозги, икра рыб. Мясо и рыба содержат холестерин в меньших количествах, но при частом употреблении также наносят вред. Если вы употребляете яйца, то не больше 2 – 3 в неделю, так как в желтке содержится много холестерина. Необходимо ограничить и жирные молочные продукты.
Периодически рекомендуется измерять уровень общего холестерина в крови. Его норма — 3,2 – 4,5 ммоль/л.
Вторая стрела — это курение. Эксперты обследовали 27089 человек из 52 стран и оценили риск сердечного приступа в зависимости от курения. У активных курильщиков риск сердечного удара в среднем в 3 раза выше, чем у некурящих. Те, кто подвержен пассивному курению на протяжении 22 часов в неделю, на 62% чаще переносят сердечный приступ.
Каждая выкуренная сигарета не только сужает сосуды, но и увеличивает свёртываемость крови, провоцируя образование опасных для жизни тромбов. По данным учёных, величина тромба, ставшего причиной инфаркта, зависит от того, сколько времени прошло после последней выкуренной сигареты до приступа. Оказалось, что у тех, кто выкурил сигарету незадолго до приступа, возникшие тромбы в сосудах были вдвое крупнее, чем у тех, кто не курил более 6 часов. С точки зрения предупреждения инфаркта отказ от курения сразу же положительно сказывается на здоровье. Если человек не курит хотя бы год, риск сердечных заболеваний снижается вдвое.
Третья стрела — это малоподвижность. Некоторые исследователи считают, что за последнее столетие физическая нагрузка человека снизилась почти в 100 раз. Экспериментальные исследования показали, что длительное ограничение физической активности у животных приводит к распаду мышечных волокон и поражению сердца, которое страдает в первую очередь. Подобное происходит и у человека, если он ведёт малоактивный образ жизни. Мышечная стенка его сердца становится дряблой, кровь застаивается. Повышается риск образования тромбов.
Чтобы сердечная мышца была здоровой и сильной, её необходимо тренировать, заставляя сердце биться чаще. Наилучшим средством для этого является обычная ходьба. Считается, что для сохранения сердца здоровым человеку необходимо пройти от 3 до 5 км в день.
Не позвольте этим стрелам сделать ваше сердце уязвимым. Разумно подходите к выбору продуктов, не курите, больше двигайтесь и будьте здоровы!
По книге Алексея Хацинского
«Секреты здоровья и долголетия»
