7 апреля — Всемирный день здоровья
Выбор человека зачастую определяет его судьбу. Наше здоровье в значительной степени зависит от выбранного нами жизненного пути. Вы можете сделать больше для своего здоровья, чем любые доктора, больницы или технологические достижения. Если вы хотите чувствовать себя радостным и счастливым, сделайте выбор в пользу здорового образа жизни, а советы, представленные ниже, помогут вам в этом.
1. Полноценный сбалансированный завтрак и отсутствие перекусов
Отсутствие завтраков и привычка перекусывать в течение дня — всего лишь привычка. Если завтрак, обед и ужин станут регулярными и будут состоять из правильно подобранных продуктов, то вряд ли возникнет желание перекусить между делом. Более того, у людей становится меньше проблем с пищеварением, если их еда состоит из богатых клетчаткой растительных продуктов, а после приёма пищи желудку дают отдохнуть определённое время. В идеальном случае один приём пищи должен быть отделён от другого пятью-шестью часами.
Как противостоять искушению перекусить? Выпейте стакан воды. Если в первые дни этого покажется мало, съешьте немного свежих фруктов или овощей. Побороть желание перекусить вам поможет мысль о том, что сэкономленные на этом калории помогут поддержать нормальный вес тела.
Вес человека очень индивидуален, но есть определённые критерии. Как определить, есть ли у вас избыточный вес? Для этого необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле: ИМТ=m/h2, где m — масса тела в кг, h — рост в метрах. В среднем ИМТ для женщин составит 24 – 25, а для мужчин не более 27. Если ИМТ больше этих показателей, но не достигает 30, то вес избыточен, а если ИМТ превышает 30, то это уже ожирение.
2. Продолжительность ночного сна 7 – 8 часов
Полноценный сон важен для нормального функционирования мозга и контроля над эмоциями. Недостаток сна приводит к снижению производительности труда, аналогичной той, которая возникает у человека, находящегося под воздействием алкогольного опьянения. Сон обеспечивает всё, что нужно нашему телу и разуму для достижения максимальной работоспособности. Хорошо отдохнувший человек выполнит больше за меньшее время, и сделает это намного эффективнее!
Несколько важных советов:
— Установите для себя постоянный ритуал отхода ко сну, чтобы ваш ум и тело «знали», что вы готовитесь к отдыху.
— Используйте удобную прочную кровать, расположенную в тихой прохладной спальне, не загромождённой телевизорами, компьютерами и спортивным инвентарём.
— Не наедайтесь перед сном. Съедайте лёгкий ужин за несколько часов отхода ко сну.
— Перед сном избегайте просмотра возбуждающих или драматичных телевизионных передач и использования снотворных препаратов, кофеина и алкоголя.
— Доверьтесь Богу. Отдайте Ему ваши проблемы и тревоги.
3. Регулярная физическая нагрузка
Практически всем людям физическая активность приносит огромную пользу, в то время как риск возникновения побочных эффектов при этом минимальный. В среднем специалисты рекомендуют заниматься различными видами упражнений с суммарным временем не менее 2,5 часа в неделю.
4. Отказ от употребления алкоголя и табачных изделий
Образ жизни, ориентированный на культурные традиции предков, передаётся из поколения в поколение, и определённые модели поведения людей и корни их убеждений уходят в глубину веков. Люди, придерживающиеся принципов баланса и умеренности, отказавшиеся от употребления вредных веществ, укрепляют, а не разрушают своё здоровье.
5. Жизнь с перспективой вечности
В наполненной трудностями и нервным напряжением современной жизни люди так часто испытывают стресс, разочарование, боль и безнадёжность, что испытывают искушение променять своё здоровье и даже жизнь на всё, что принесёт им хотя бы кратковременное облегчение. Но истинная радость жизни и мир в душе не продаются в аптеке и не находятся на дне бутылки. Гнев, страх, негодование и недоверие ослабляют иммунную систему и открывают двери заболеваниям, так как существует тесная связь физического, умственного, эмоционального и духовного компонентов человеческого существования. И наоборот, положительные эмоции: любовь, радость, вера и доверие производят защитные вещества, которые укрепляют иммунную систему и защищают организм от болезней. Питание негативных мыслей и чувств может способствовать развитию болезней, а культивирование позитивных мыслей и чувств может улучшить наше состояние в буквальном смысле.
Здоровый образ жизни включает в себя духовный рост и развитие. Есть Тот, Кто может наполнить нашу жизнь надеждой и смыслом. Духовный рост возвращает потерянное и заполняет пустоты. Результатом взаимодействия человека с Его Творцом станет качественная жизнь, которая продолжится в вечности.
По материалам книг «Жизнь как праздник» (Алан Хэндисайдес и др.) и «Ключи к здоровью» (Ганс Дейль и Эйлин Ладингтон).
Эти книги можно купить в издательстве «Источник жизни». Звоните: 8-800-100-54-12 (звонок бесплатный). Пишите: [email protected]
Газета «Сокрытое Сокровище» № 04 (240) апрель 2017 г.
