Если вы еще не втянулись в курение, а только балуетесь, то самое лучшее, что можете сделать, — это прекратить. По сути курение — это примитивный способ самоутверждения, но по своим последствиям — это тяжкий недуг, опасный так же, как и алкоголизм. Поэтому не следует баловаться сигаретой.
Однако тот, кто уже приобрел эту вредную и опасную привычку, поступит разумно, если немедленно, как сильный человек, начнет работу над собой, дабы победить эту зависимость. С чего начать? Как бросить курить?
Специалисты советуют:
Изучите сначала, когда, при каких обстоятельствах и сколько вы курите. Возможно, стоит вести записи. Проведя эту работу, вы совершите разведку в стане врага и сможете понять, какие ситуации, обстоятельства усиливают импульс к курению. Четко ответьте самому себе на вопрос: «Почему я хочу бросить курить?»
Отделите процесс курения от связанных с ним дел. Обычно курение вовлечено в процесс общения, доставляющий радость. Таким образом усиливается удовольствие от курения. Обычный курильщик не в состоянии отделить приятные ощущения, связанные с воздействием табачного дыма, от радости, связанной с общением, принятием пищи и другими действиями, в которые включено курение. При очередной атаке никотина попробуйте изолировать вашего противника, и вы увидите, что он слаб и не может самостоятельно возбуждать удовольствия, приписываемые ему нашим сознанием.
Замените сопутствующие курению действия другими, нейтральными. Еще римляне знали, что для того, чтобы победить врага, надо отделить его от союзников или добиться их дружбы. Если вы, например, привыкли держать во рту сигарету или трубку, замените эти манипуляции чем-то другим, например, зубочисткой или мятной конфетой.
Воздержитесь полностью от курения в течение суток или двух. Уже через 12 часов кровь станет освежаться, и организм начнет освобождаться от табачного стресса. Через 12 часов вы испытаете наряду с неприятными ощущениями и положительные эмоции. Старайтесь усилить эти эмоции, компенсируйте неприятные ощущения наслаждением от пищи, старайтесь почувствовать, как обострилось обоняние; глубоко вдохните — и, вот, вы можете наслаждаться ароматом цветов, запахом свежевыпеченного хлеба, глубиной и чистотой дыхания. Если вы накопили двое суток воздержания, то подумайте, трудно ли вам будет воздержаться и третьи? Заранее не надо намечать длительность воздержания, чтобы при неудаче не чувствовать свою слабость и горечь поражения. Однако каждое утро вы можете принимать твердое решение: «Я сегодня не курю!»
Окончательное решение: дайте значимым для вас людям слово не курить и знайте, что если вы начнете курить вновь, это их огорчит. День окончательного отказа от курения должен быть отмечен приятным событием. Ритуал может быть любой, однако, в нем должен быть акт символического отделения от себя (навсегда!) пачки сигарет. Можно организовать торжественные похороны этой пачки со всеми ритуалами и разыграть спектакль, который может хорошо запомниться. Обязательно удалите из дома, уничтожьте все сигареты, трубки, зажигалки, пепельницы и т. п.
Если вы сорвались, начните сначала. Многие бросающие курить, прежде чем достигнуть поставленной цели, по несколько раз срываются на полдороге.
Положитесь на помощь, которая вам предложена свыше. Обращайтесь к Богу в молитве и просите помощи и силы для победы над курением.
Ешьте и пейте то, что содействует вашей победе. Выпивайте стакан воды, когда вас особенно тянет закурить. Употребляйте больше овощей и фруктов. Воздерживайтесь от пищи с высокой жирностью, а также от употребления кофе, крепкого чая, алкоголя.
Помощь другим укрепит ваше личное решение. Поддержите тех, кто борется с курением. Поделитесь своим опытом.
В. Аксенов
Газета «Сокрытое Сокровище» № 5 (133) май 2008 г.
