Регулярная физическая нагрузка является не только важным аспектом здорового образа жизни, но и средством профилактики коронарных заболеваний, сахарного диабета второго типа и ожирения.
Не всякое движение помогает стать стройнее
Движение — это ключ к успешному похудению. Два часа в неделю игры в футбол или в теннис не являются решением проблемы. Бесспорно, при такой нагрузке сжигаются калории, но, во-первых, этого мало и, во-вторых, существует соблазн вознаградить себя за усилия вкусной едой. Значит, все старания напрасны. Один бутерброд содержит больше калорий, чем мы можем сжечь за один сеанс. Так, если предположить, что мы собираемся сжигать калории исключительно за счёт бега, то, чтобы сбросить 10 кг, нужно пробежать 1000 км, а 1 кг — 100 км.
Залог успеха — регулярные занятия физкультурой
Следует помнить, что нетренированному человеку поначалу не удастся избавиться от лишних жиров, так как его тело не настроено ещё на это: в организме недостаточно ответственных за сжигание жиров клеток — митохондрий, крошечных «моторчиков», которые преобразовывают сахара и жиры в молекулы ATФ, энергоносители клеток. Занятия спортом увеличивают число митохондрий, а это повышает способность мышц потреблять кислород и во время физических нагрузок работать на высокой мощности. Поэтому регулярные тренировки необходимы.
Наше тело быстро учится этому процессу. В начале тренировок количество сжигаемых жиров равно менее чем 1 г в час. После четырёх недель занятий спортом количество сжигаемых жиров увеличивается на 10 г в час. После трёх месяцев за час уже сжигается 50 г жира, что соответствует почти 500 ккал.
Самое невероятное заключается в том, что жиры сжигаются не только в течение занятий, но и в остальное время. Даже во время сна обмен веществ продолжает сжигать калории с надлежащей скоростью, как будто вы в этот момент работаете лопатой в огороде. Этот научный факт выявила новая попытка заглянуть внутрь мышц отдыхающих спортсменов. Так учёные из Йельского университета обнаружили, что митохондрии в мышцах человека, который занимается бегом не менее 4 часов в неделю, потребляют на 54 % больше топлива и во время отдыха, чем у тех, кто не бегает. Таким образом, польза от активных физических упражнений не прекращается даже после их завершения.
Никакого шанса сахарному диабету
Поскольку митохондральный процесс сжигания топлива помогает очищать клетки от жиров, то он содействует предотвращению резистентности к инсулину, предшествующей стадии диабета второго типа. Постоянные тренировки приводят в норму уровень инсулина, в результате снижается возможность заболевания сахарным диабетом и снижается чувство голода. Таким образом, цель занятий не уменьшить количество сахара в крови путём физического перенапряжения (что всё равно приводит к чувству голода), а с помощью движения увеличить уровень инсулина. Движениями можно добиться больше, чем диетами!
Как часто и сколько нужно заниматься спортом?
Классические методические руководства рекомендуют заниматься физическими упражнениями в среднем 20 – 60 минут в день. Результаты исследований, проведённых специалистами Университета Миссури (Колумбия), показали, что короткие многократные ежедневные физические нагрузки более эффективны, чем непрерывные занятия спортом на протяжении 30 минут.
Чтобы получать максимальную пользу от упражнений, ваш пульс должен достигать оптимального количества ударов в минуту. В зависимости от вашего возраста и состояния здоровья это оптимальное количество будет разным.
Самое главное в занятии спортом — регулярность, так как если у вас случаются двухнедельные перерывы, то ваши мышцы и связки отвыкают от привычной нагрузки. Также важны положительные эмоции, так как без удовольствия сложно добиться хорошего результата. Следовательно, выбирайте себе физические упражнения по душе.
Подготовил Тимур Герасимов
Ещё больше о пользе физических упражнений читайте на сайте www.8doktorov.ru
Газета «Сокрытое Сокровище» № 4 (228) апрель 2016 г.
