«Возлюбленному Своему Он дает сон» (Псалом 126:2)
Здоровый сон является наилучшим средством «подзарядки» организма? Не только аккумуляторы, но и люди также должны постоянно заряжаться и восстанавливать потраченную энергию.
Сколько часов вы спите? Пять? Семь? Десять? Некоторые люди постоянно недосыпают. Студенты, например, известны своей привычкой заниматься по ночам. Как только начинаются экзамены, свет в их комнатах горит всю ночь.
В большинстве случаев эти «ночные бдения» не сказываются положительно на конечных результатах. Зато печальные последствия недосыпания налицо: ухудшение памяти, неспособность сосредоточиться, понижение работоспособности. Хроническое недосыпание может вызвать язвенную болезнь, экзему, импотенцию и даже параноидальный бред и галлюцинации.
Были проведены исследования сна почти у миллиона мужчин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет. Оказалось, что у тех, кто спит по 7-8 часов в сутки – самая низкая смертность. А у тех, кто спит больше или меньше 7-8 часов – смертность возрастает. Поэтому поэкспериментируйте со своим сном. Посмотрите, как вы себя чувствуете, если спите 7-8 часов в сутки. Хорошо? Тогда не оставайтесь в постели по 9 часов.
Помните, что крепкий, здоровый сон не только способствует преодолению стресса и депрессии, но и помогает вам выглядеть моложе. Нужно избегать приема пищи непосредственно перед сном. Наиболее полный отдых получают те, кто ест в последний раз за 4 часа до отхода ко сну. Если человек отправляется в постель с полным желудком, он проснется уставшим, даже если проспит 11 и более часов. Полный желудок мешает сну, а сон мешает пищеварению. Это причина двойной усталости.
Человек по имени Фредерик Тейлор наблюдал, как устают грузчики, переносящие 12 тонн чугуна в день. Однажды он просчитал, что грузчик может переносить 47 тонн чугуна и при этом не уставать. Ему не поверили. И Тейлор решил провести эксперимент. К рабочему был приставлен человек с секундомером. «Подними груз и иди, – говорил он. – А теперь присядь и отдохни. Теперь иди. Теперь отдохни». И каков результат? 47 тонн чугуна в день! В чем же секрет? Секрет в том, что рабочий отдыхал до того, как чувствовал усталость. Он трудился 25 минут, а отдыхал 35 минут, и производительность возросла в 4 раза! Наше сердце работает по тому же принципу: при 70 ударах в минуту оно 9 часов работает, а 15 – отдыхает. Вот почему оно такое долговечное. Старайтесь и вы придерживаться этого правила: отдыхайте, не дожидаясь усталости.
Краткий дневной сон – одно из величайших открытий. Он побеждает усталость лучше, чем чашка кофе. Попробуйте уснуть всего лишь на 10 минут днем. Вы почувствуете себя таким же бодрым, как в начале дня. А если вы найдете возможность поспать днем два раза по 10-15 минут, то прибавите еще 1 час к вашей активной жизни.
Бессонница является наиболее распространенным и в то же время наиболее сложным и трудно поддающимся лечению нарушением ритма жизнедеятельности организма. Ее способны вызвать эмоциональные расстройства: беспокойство, депрессия, воспоминание о событиях прошедшего дня или волнение по поводу дня завтрашнего.
При слабой или непостоянной бессоннице полезными могут оказаться нижеследующие советы:
• каждое утро вставайте с постели в одно и то же время; каждый вечер в одно и то же время ложитесь;
• составьте график регулярного приема пищи; ужин должен быть легким, и съедать его лучше за четыре часа до сна;
• избегайте употребления каких-либо напитков, содержащих кофеин, — кофе, чая, кока-колы, шоколада и т.п.;
• разработайте программу регулярных физических упражнений, особенно если вы занимаетесь сидячей работой;
• старайтесь спать в тихом месте;
• убедитесь в том, что комната, в которой вы спите, хорошо проветрена;
• старайтесь не смотреть волнующих телевизионных передач или фильмов непосредственно перед отходом ко сну; не спорьте; старайтесь помириться с членами своей семьи.
И позвольте Иисусу исцелить вас от чувства вины, отчаяния, эгоизма, страха и беспокойства, которые подтачивают жизненные силы, и вы будете чувствовать себя бодро каждый день вашей жизни.
Подготовила А. Конакова
Газета «Сокрытое Сокровище» № 12 (116) декабрь 2006 г.
